Effektive vredehåndteringsteknikker & strategier

I 2003-filmen „Anger Management“ påminner Dr. Buddy Rydell (spillet af Jack Nicholson) sin patient om: „Temperamentet er den ene ting, du ikke kan fjerne ved at miste det.“ I virkeligheden gør sådanne aforismer lidt for at lindre vrede. Heldigvis er der nogle konkrete skridt, folk kan tage for at styre impulsiv og ekstrem vrede.

Funktion

For at bestemme, hvilke vredehåndteringsaktiviteter der er mest effektive, er det nøglen at forstå årsagerne til vrede. Der er fire primære faktorer, der udløser ekstrem vrede. En faktor er biologi – de, der er hurtige til at blive sure, kan have en instinctiv respons på det, de opfatter som en trussel. Et andet problem er livserfaring, som kan skabe et øget antal udløsere til frustration og aggression. En tredje årsag er fejlagtig opfattelse. Mennesker, der kæmper med vrede, antager ting om deres miljø og menneskene i det, der måske ikke er sandt. Den sidste faktor er miskommunikation. Vrede kan være en hurtig og ekstrem respons på en situation, der kan løses bedre gennem diplomatisk diskussion. Nøglen er at lære, hvordan man taler med nogen på en ikke-konfrontativ måde.

Identifikation

Den afgørende vredehåndteringsaktivitet er at identificere de første gnister af vrede. I et grupperådgivningsmiljø kan en moderator bede folk om at identificere, om de føler vrede, med hvem de er sure, og eventuelle simrende groll, de har. Nogen kan svare ved at identificere sure følelser mod nogen anden i gruppen. De to mennesker ener om at diskutere vreden uden afbrydelse eller vildlede konklusioner. Målet er at udtale sårede følelser, løse problemet, der forårsager dem, og lade vreden bagved. At arbejde mod opløsning i et sikkert miljø som grupperådgivning er en ideel vredehåndteringsaktivitet.

Typer

Der findes forskellige typer vrede og diverse vredehåndteringsaktiviteter, der bedst kan adressere dem. Undertrykt vrede kan kræve en intensiv fysisk aktivitet til at frigive længe holdt frustration. At råbe til høj musik, banke en boksesek, eller hoppe på et trampolin kan hjælpe med at lindre vreden. Frisk vrede er en umiddelbar respons på en nuværende situation. Den ideelle aktivitet for denne type vrede er at analysere dine udløsere og identificere dem som en del af en cyklus. Skriv en liste over disse udløsere, og lær at håndtere dem, når de begynder, før du er ved at eksplodere. Gør, hvad der er nødvendigt for at transcende en udløser-situation. Ændr dit miljø, visualiser en positiv tanke, eller tag dybe åndedrag.

Effekter

En af de ideelle effekter af vredehåndteringsaktiviteter er, at personen ikke kun lærer selvberoligende teknikker, men også at han/lun lidt færre anfald af vrede. Mennesker kan opnå dette bedst med hjælp fra en rådgiver eller støttegruppe. At gøre det tillader mennesker at indse, at de ikke er alene i deres lidelse, og at mange mennesker kæmper med vrede og succesfuldt finder aktiviteter, der styrer og lindrer det. Rådgivning giver også et formelt sted for at fejre den succesfulde opfyldelse af kortsigtede mål i kampen mod vrede.

Advarsel

Vredehåndtering er ikke one-size-fits-all. Et nøgleproblem med nogle vredehåndteringsaktiviteter er, at de placerer mennesker i ubehagelige eller ukendte situationer, som i og for sig er en udløser. Mennesker skal finde et miljø og en situation, som de er bekvemme med, og arbejde for at udfordre sig selv derfra. At gøre det betyder, at personen i sidste ende vil være mere succesfuld i at overføre vredehåndteringsaktiviteter til virkeligheden.