Genoptræningsåndedræt: Teknikker til stresslindring og atletisk genoptræning

Genoptræningsåndedræt er en åndedrætsøvelse, som folk udfører for at afslappe og genoptræne fra et stressende øjeblik eller bare når som helst på dagen for at forny fred i sindet. Mennesker, der er trænet i meditation og yoga, finder tid til at gøre genoptræningsåndedræt for at berolige sindet hver dag. Atleter kan gøre genoptræningsåndedræt for at lære at ånde under konkurrence og understrege genoptræning efter hårde træningssessioner. Mennesker med sygdomme eller tilstande som emfysem kan bruge genoptræningsåndedrætsteknikker for at få mere ilt i hvert åndedrag og visualisere ilten helbreder deres krop.

Ting, du har brug for

• Pude

Instruktioner

1. Forbered dig til en meditativ genoptræningsåndedrætssession. Læg dig på ryggen på gulvet, med en pude under hovedet, hvis du har brug for det. Afslap musklerne i din kæbe ved at massere din kæben med dine fingerspidsers. Luk din mund, så du vil ånde ud af din næse. Afslap kæben og lad din tunge falde væk fra toppen af din strup.
2. Tag et langsomt, dybt indåndedrag gennem næsen. Visualiser ånden, der kommer ind i dine lunger og derefter rejser til hver celle i din krop. Tænk på, hvordan det nye ilt energiserer og renser hver celle i din krop.
3. Føl dine lunger udvide og strække sig. Ånd ind i hver del af din krop. Send dit åndedrag til dine fødder, dine knæ, dit hjerte, din bug og så videre. Hele din krop fornyes med hvert åndedrag, du tager.
4. Udånd lige så langsomt efter hvert langsomt indåndedrag. Mens du udånder, fokuser på en del af din krop og lad musklerne gå late. Føl, som om du smelter ind i gulvet. Mediter over, hvor helt afslappet og rolig din krop og din sind er.
5. Øv din genoptræningsåndedræt liggende og gå gennem denne samme proces, indtil du er i stand til at komme ind i den rolige, afslappede tilstand næsten med det samme, når du lægger dig ned. Husk, hvordan din krop føler sig, når den er helt afslappet.
6. Brug genoptræningsåndedræt til at berolige din sind og krop i et stressende øjeblik. Nu, da du ved, hvordan din krop føler sig, når den er helt afslappet, kan du prøve at gøre genoptræningsåndedræt siddende eller stående. Når du finder dig stresset, gør din genoptræningsåndedræt for at berolige dig selv.