Håndter medfølelses-træthed: Strategier for plejere

Når omsorg udtømmer

Medfølelses-træthed er en type kronisk stress eller „emocionel udmattelse“, som opleves af plejere, der ofte står over for andres lidelse, midlertidigt mindsker deres evne til at føle medfølelse. Symptomer varierer fra individ til individ, men omfatter ofte apati, sorg eller depression, træthed, søvnvanskeligheder, iritation, vanskeligheder med at koncentrere sig eller fuldføre opgaver, øget fravær eller antagelse af usunde coping-mekanismer, som misbrug af stoffer. Proaktiv selvpleje kan hjælpe dig med at forebygge eller håndtere symptomerne på medfølelses-træthed.

Seks trin til selvpleje

1. Sæt klare grænser

Sæt klare grænser i dit personlige og professionelle liv for at beskytte dig mod udbrænding. Det kan betyde at sige nej til ekstra ansvar, når det er muligt, spørge om hjælp, når du begynder at føle dig overvældet, eller regelmæssigt afsætte tid til dig selv.

2. Byg et støttenetværk

Udvikl og vedligehold et netværk af mennesker, der støtter og bryder sig om dig. Inkluder venner og familielemmer, der lytter godt og får dig til at føle dig god ved dig selv.

3. Prioritér sundhed

Spis en sund kost, hold dig hydrateret og tag alle nødvendige mediciner eller kosttilskud. Disse skridt kan hjælpe med at bekæmpe effekterne af medfølelses-træthed på dit immunsystem.

4. Motionér regelmæssigt

Motion hjælper med at lindre stress og forbedrer immunsystemets funktion og overordnede sundhed. Afslapningsteknikker, som yoga eller meditation, kan også hjælpe med at lindre stress.

5. Balance omsorg med glæde

Balancér plejeansvar med andre aktiviteter, især dem, du finder glæde i, som hobbyer eller fysiske, sociale eller spirituelle aktiviteter.

6. Søg professionel hjælp

Søg professionel rådgivning, hvis dine medfølelses-træthedssymptomer ikke forbedres med selvpleje. Søg også professionel behandling, hvis du kæmper med stofmisbrug, herunder alkohol og receptpligtige eller ulovlige stoffer.