Kinesiske stressbold: Historie, fordele og øvelser

Ifølge Vitality Magazine er kinesiske stressbold effektive til at hjælpe en person med at opnå mental, fysisk og åndelig helhed. Skabt under Han-dynastiet i første århundrede Kina, ville soldater rotere valnødder med fingertopperne for at styrke musklerne i hænder, fingre og håndled. Under Sung-dynastiet blev bold lavet af sten og metal, hvilket øgede styrken, man vandt fra øvelsen.

Tips til opvarmning

Begynd din øvelse med kun to bold i højre hånd. Det vil hjælpe dig med at slide ind i det og ikke sætte for meget belastning på musklerne i din hånd. Rotér boldene med uret i to til tre minutter i din håndflade og skift derefter til en moduret bevægelse. Når du har mestret ovenstående opvarmning tilstrækkeligt, prøv at rotere boldene uden, at de to kommer fra hinanden og krascher sammen igen. Som et tip, start med at fokusere på, hvordan dine fingre bruges i øvelsen. Ved at accentuere fingrene, du arbejder muskler, der sjældent bruges, og du vil have større kontrol over boldene. Når du kan rotere boldene jævnt med håndfladen op, vend din håndflade for at vende mod jorden og forsøg at rotere dem i 10 til 15 minutter ad gangen både med uret og moduret. Du vil falde boldene, så øv et stille sted med tæppe eller en anden blød gulvbelægning. Det vil holde dig fra at skulle købe for mange sæt kinesiske stressbold.

Mellemniveau kinesiske stressbold øvelser

Når du har mestret kunsten med to kinesiske stressbold ad gangen, vil du bemærke, at det ikke kun er musklerne i din hånd, der får et workout. Overraskende nok er denne øvelse lige så gavnlig for underarmen, albue, biceps og triceps som det er for hånden. Når du har opbygget noget utholdenhed i begge hænder, prøv at rotre tre i din hånd samtidig. Igen, forsøg at rotere alle tre uden, at boldene krascher eller kommer ud af en jævn, cirkulær bevægelse. Når du kan rotre tre uden, at boldene kommer fra hinanden, prøv en fjerde bold på toppen af de tre, du roterer. Det skal se ud som en rudimentær pyramide. Hvis du gør det korrekt, skal bolden på toppen rotere i den modsatte retning som måden, du roterer de tre på. Føl dig ikke frustreret, hvis du ikke kan nå dette trin de første par måneder efter at have startet dine øvelser. Kinesiske stressbold mestere siger, at disse øvelser tager år at mester.