|  | Sundhed og Sygdom >  | Mental sundhed | Stresshåndtering

Grounding & Centreret meditation: Find ro og fokus

Grounding & Centreret meditation: Find ro og fokus

"Grounding and centering" er en meditations- og visualiseringsteknik, der giver dig mulighed for at fokusere på dig selv og nutiden for at blive hel og opmærksom, især i tider med stress eller bekymring, når sindet nemt kan blive distraheret. Selv om det kan tage tid at mestre, er det ret nemt at lære at bruge meditation til at blive grounded og centered, og det vil hjælpe dig med at lære at leve i nuet, så du kan nære dig vanskelige situationer med en rolig, fokuseret og stabil sind.

Instruktioner

Fokus på åndedrag for at blive centreret

  1. Trin 1: Sid bekvemt på gulvet et stille sted, krydset ben, med ryggen ret, og hænder hviler på lårene. Du må sidde på en rettrådet stol, hvis du foretrækker det.

  2. Trin 2: Justér din position, så du er i balance på sadelbens knogler, med ryggen så ret som muligt, så du kan føle gulvet under dig.

  3. Trin 3: Luk dine øjne. Tag et dybt indånd og lad det ud helt. Fortsæt denne ind- og udånding, mens du fokuserer din opmærksomhed på lyden og bevægelsen af dit åndedrag.

  4. Trin 4: Observér bevægelsen af dine ribben, når du ånder ind og ud, samt den naturlige udvidelse og sammentrækning af musklerne i din krop.

  5. Trin 5: Hold fokus på dit åndedrag, som bør blive langsommere, jo mere afslappet du bliver, og lad din sind begynde at føle sig rolig og stabil.

  6. Trin 6: Tillad dig at vende retur fra meditation gradvist. Åbn dine øjne langsomt, kun når du er klar, og tag rummet ind en smule ad gangen.

  7. Trin 7: Associer et ord, en sætning eller et billede med denne grounded, centrerede tilstand. Over tid vil at tænke på dette billede eller synge dette ord gentagne gange som et mantra tillade dig at vende retur til denne tilstand hurtigere i stressede tider.

Visualiseringsøvelse

  1. Trin 8: Forestil dig, at dit åndedrag når ind i gulvet som et træ, der strækker sine rødder ned i jorden. Billedet af et træ bruges ofte, da det symboliserer stabilitet og forbundethed. Med hvert åndedrag, forestil dig, at åndedraget i dine lunger forlader din krop og flyder dybere og dybere ned i jorden, indtil det når jordens kerne.

  2. Trin 9: Indånd og visualiser dit åndedrag, der trækker op fra planetens centrum, med varme og energi, mens du udånder, presser din stress og bekymring ned i jorden.

  3. Trin 10: Hold energien i dit centrum i et par øjeblikke ved hvert ind- og udånd. Lad varmen og energien, du visualiserer, strømme gennem dig, pulserende gennem dine arme og ben, og ud i hænder, fødder, nakke og ud gennem hovedet.

  4. Trin 11: Fokusér på din krop og ryggrad, mens du ånder. Forestil dig, at din ryggrad bliver træets stamme, der trækker sund energi fra jorden. Visualiser din stress og bekymring, der frigives i jordens kerne, mens du udånder. Se denne negative energi opløses af jordens varme.

  5. Trin 12: Åbn dine øjne og rej dig, langsomt, visualiser dine fødder som rødder i jorden. Stræk dine arme ud og bliv opmærksom på din periferer vision. Fortsæt at ånde på samme dybe måde som før, og lad dit åndedrag vende langsomt tilbage til normal, mens du bevæger dig ud af den meditative tilstand.

Stresshåndtering