Lås Velvære Op: Gamle Dybe Åndedrætsteknikker Til Sundhed & Stresslindring

Du kan bevidst ændre din åndedræt for at hjælpe med at regulere blodtryk, blodomløb, hjertefrekvens, fordøjelse og andre kropsfunktioner. Ifølge American Medical Student Association kan kort- og langtidens fysiske og emotionale sundhed forbedres efter at have lært at anvende de rigtige åndedrætsteknikker. At være opmærksom på din åndedræt kan hjælpe med at energisere din krog og give en beroligende indflydelse, der lindrer stress.

Åndedræt og Stress

• Når du står under stress, kan dit sympathiske nervesystem forårsage forskellige fysiske reaktioner. Øget sved, forhøjet hjertefrekvens, hurtig og overdådig åndedræt og øget muskelspænding er de fysiologiske biprodukter af emotionel stress. Disse fører til muskelsmerter, højt blodtryk og andre lidelser. Ved at gøre åndedrættet langsommere og dybere kan du påvirke dit parasympatiske nervesystem til at vende disse symptomer.

Den Stimulerende Åndedræt (Bellows Breath)

• Denne teknik kaldes også for Bellows Breath. Målet med stimulerende åndedræt er at øge væksthed og vital energi. Dr. Andrew Weil, MD, anbefaler, at du ånder hurtigt ind og ud gennem nesen, mens munden forbliver lukket. Hold åndedragene korte. Hvert sekund skal du målrette mod tre ind-og-udåndings-cyklusser. Udfør ikke åndedrætsøvelsen i mere end 15 sekunder pr. forsøg. Tilføj fem sekunder hver gang du forsøger teknikken, indtil du kan udføre øvelsen i et helt minut.

Maveåndedrætsteknik

• Læg din højre hånd på maven og din venstre hånd på brystet. Tag et dybt indånd og bemærk, om din højre hånd hæver sig højere end din venstre hånd. Hvis det er tilfældet, trækker dit midtbræk luft ind i bunden af dine lunger. Udånd gennem munden og ånd ind gennem nesen. Hold indåndet i en tælling på syv. Udånd langsomt gennem munden i en tælling på otte, mens du sanft sammentrækker dine mave-muskler. Gentag en lignende cyklus med et mål om fem dybe åndedrag. Tag ét åndedrag hvert 10. sekund.

4-7-8 Øvelsen

• Tryk spidsen af din tung mod vevet bag dine øvre foretænder. Udånd gennem munden. Ånd ind gennem nesen i en tælling på fire, mens du holder munden lukket. Hold åndet i en tælling på syv, og udånd derefter gennem munden i en tælling på otte. Gentag øvelsen tre gange til.