Håndtering af hjertesorg og skilsmisse: Strategier til heling

Skilsmisse og hjertesorg – en almindelig udfordring

I 2009 deltog 44 amerikanere stater og District of Columbia i en undersøgelse fra Centers for Disease Control. Resultaterne viste, at præcis halvdelen af alle ægteskaber ender i skilsmisse. Når et ægteskab bryder op, er det normal for en eller begge parter at føle hjertesorg. Nogle gange kan hjertesorg udvikle sig til depression, som kan skade en person både mentalt og fysiskt. Mentale sundhedseksperter anbefaler bestemte coping-mekanismer ved håndtering af skilsmisse-relateret hjertesorg. Husk, at at overvinde hjertesorg tager tid, og følelsesmæssig genopretning er aldrig en øjeblikkelig proces.

Seks trin mod heling

1. Slut med at skylde dig selv – Et mislykket ægteskab betyder ikke, at du er en dårlig eller defekt person. Andre har oplevet samme smerte og overlevet.
2. Kom ud af huset – Skilsmisse kan reducere din selvværd. Tag et kursus, gør frivilligt arbejde, eller skaff et nyt kæledyr. Brug tid med gode venner. Lind ensomhed gennem positive sociale interaktioner. Føle dig bedre ved at hjælpe andre.
3. Øv sunde livsvaner – Hjertesorg er en enorm stressorkilde. Sov, spis sundt, og motionér. Overforbrug af mad, alkohol eller stoffer er en midlertidig løsning, der fører til flere problemer.
4. Opskriv dine positive egenskaber – Du var en fantastisk person, før du mødte din eks-ægtefælle. Husk, hvorfor han/hun tiltrækkedes af dig fra starten. Erstat følelser af sorg og vrede med positive tanker om den person, du vil blive igen.
5. Åbn dit hjerte – Negativitet ødelægger en person indfra. Undlad at danne generaliserede meninger baseret på erfaringer med én person. Fjern negativitet i forberedelse på dit næste store forhold.
6. Tal med en fagperson – Nogle har brug for ekstra hjælp til at håndtere livsforandringer fra skilsmisse. Tal med en rådgiver eller psykiater for at lette overgangen. Ved alvorlig depression kan psykiatere anbefale yderligere behandlingsmuligheder, herunder receptpligtig medicin.

Vigtig påmindelse

Heling er en proces, ikke et løb. Vær tålmodig med dig selv, og søg støtte, når du har brug for det.