Meditation til bedre søvn & fokus: Teknikker & fordele

Søvn og meditation er meget tæt forbundet, da meditation ofte betragtes som en bevidst form for søvn. Dog sover alle, og meget få mennesker mediterer. Meditation kan give flere fordele, da det lærer dig at frigøre dit sind for negative tanker og fokusere bedre. Selvom denne forestilling kan fremkalde et billede af meditation som noget, der kun gøres af munke i et fjernt tempel i Himalaya, kan det faktisk gøres på utallige måder afhængigt af din livsstil.

Grundlæggende meditation

Grundlæggende meditation er simpel ved natur. Først, sid komfortabelt, ideelt i en lotus-position, med dine ben indvundne; placer venstre fod over højre lår, og højre fod over venstre lår. Luk dine øjne for at undgå visuel distraction. Prøv at frigøre dit sind for alle tanker, mens du ånder dybt ind og ud. Da det mindste støj kan være en forstyrrelse, prøv at udføre grundlæggende meditation et stille sted.

Andre former inkluderer at lade dine øjne være åbne og fokusere på farver, former og mønstre uden at tænke. Du kan også lytte til lyde, identificere mønstre og lydekvaliteter.

Fokuseret meditation

Der er mange måder at nå målet om tankeløshed på. Ved at fokusere din tanke på visse handlinger udført på en speciel måde, kan du minimere distraktioner og vandrende tanker. Selvom et stille sted til meditation er ideelt, kan du gøre fokuseret meditation i et lidt mere støjende miljø.

Et velkendt eksempel er "lyt-til-åndedrag"-teknikken af hinduistisk oprindelse. Sid i en komfortabel position og fokusér udelukkende på åndedrag. Luk dine øjne og lyt til lyden af dit åndedrag. Udgangspunkt i lange, dybe åndedrag fra midterriffen, vil dit åndedrag gradvist blive kortere og kortere, mens du går ind i en dybere meditativ tilstand.

Aktivitet-meditation

At gøre noget, du nyder, som tager sindet fra presset fra arbejde, familie og andre stressende bestræbelser, er en anden form for meditation. For eksempel at engagere sig i sport, som golf eller fiskeri, madlavning eller endda havearbejde kan være gavnligt. Enhver type aktivitet, der involverer fokus, hjælper med at rydde dit sind, mens du koncentrerer dig om en enkelt forfølgelse snarere end flere forskellige tanker på en gang.