Over-apologiserer? Forstå hvorfor & stop nu

Gentagne undskyldninger til venner, familie eller endda en fremmed kan sænke selvværdien. Ifølge psykolog og forfatter Susan Heitler stammer over-undskyldning i stor grad fra krævende og kritiske forældre i barndommen. For at håndtere stressende situationer hjemme vender mange børn til at undskylde hyppigt for at hjælpe med at berolige et familiemedlem ned og for at undgå konflikt. Bryd vanen med over-undskyldning for at kommunikere dine følelser effektivt.

Instruktioner

1. Realiser din værdi. Mike Robbins, bedstselgende forfatter af "Focus on the Good Stuff," siger, at konstant at undskylde for dig selv får dig til at fokusere på dine negative aspekter. Med kontinuierlige undskyldninger søger individer godkendelse for den måde, de lever livet på. Han påstår, at de, der undskylder gentagne gange, skal genkende værdien og vigtigheden af deres liv. Elsk hvem du er for både det gode og det dårlige. Devaluerer dig ikke på grund af dine uperfektioner.

2. Lyt til dig selv. Ved du, hvornår du har tendens til at undskylde mere? Gør et punkt af at lytte til dig selv undskylde. Genkend følelser og følelser omkring undskyldningen. At undskylde for at tilfredsstille folk, for at undgå konflikt eller for at undskylde dig fra negativ opmærksomhed sænker tillidsniveauet og sender budskabet til samfundet om, at du ikke er "god nok," ifølge psykolog Linda Tillman.

3. Tag en pause. Når rene eller konfliktfyldte situationer opstår på grund af en misforståelse, vær ikke klar med en undskyldning. Bare fordi situationen opstod, betyder det ikke, at det er din skyld. Tag et skridt tilbage og tænk et øjeblik over, før du undskylder. Nærmer dig situationen fra et objektivt synspunkt, find en løsning og glem det. Tag en pause fra at skulde skyld, der ikke nødvendigvis er din.

4. Stop vanen. Gør undskyldninger authentiske ved at sige "undskyld" når du mener det. I artiklen "Stop Saying You're Sorry - How to Start Living a Regret-Free Life" mener forfatterne Beth Banning og Neill Gibson, at individer bør stoppe med at begrænse deres tillid og starte med at leve med ægte lykke. Undskyld, når du virkelig har lavet en fejl, men slå dig ikke ihjel over det. Lev selvsikkert.