Genopretning fra selvtillids-kriser: Strategier til at bygge modstandsevne

Selvtillid kan rystes af stressende begivenheder i hverdagen: tab af job, afvisning, at bryde op med en partner, eller endda uden synlig grund. Ved at lære, hvordan man forbedrer selvværd, kan det være nemmere at cope med et chok til selvtilliden, og de negative oplevelser i livet.

Præstationer

Hvis du finder dig selv i en plutselig krise af selvtillid, brug et par minutter på at liste nogle præstationer eller prestationer i dit liv, enten små eller store. Tænk over, hvor vigtig den præstation var for dig, hvad det betød for dig at opnå den, og hvordan den gjorde dig til at føle. Prøv at huske, hvor langt du er kommet i dit liv, og alt, du har overvundet og opnået.

Sammenligninger

Prøv ikke at sammenligne dig med andre. Bare fordi nogen anden har mere end dig, eller synes at have mindre stress og færre problemer end dig, betyder det ikke, at den person ikke har sin retfærdige andel af stress. Alle er forskellige. Du måske aldrig tjener så meget penge eller er så slank eller så populær som nogen anden, men det betyder ikke, at du ikke er værdig til selvtillid og høj selvværd.

Accept

Lær at acceptere dig selv for, hvem og hvad du er. Lær forskellen på, hvad du kan ændre, og hvad du ikke kan, og acceptere de ting, du ikke kan ændre. Skriv en liste over alle ting, du kan lide ved dig selv, og brug denne til at give dig et selvtillids-boost, når du har brug for det.

Målsætning

Sæt dig et lille og nemt opnåeligt mål, og giv dig en rimelig tidsgrænse til at fuldføre det. Start med at arbejde for at opnå målet med det samme. I stedet for at fokusere på store mål, de ting, der virker næsten umulige, brug små mål som træskolepper til at nå det endelige mål. For eksempel, hvis du vil tabe vægt, sæt et mål på syv pund og opnå det, snarere end 40 pund, som kan virke umuligt. Ved at opnå små mål, kan du finde din selvtillid stigende.

Løsninger

I stedet for at fokusere på dine problemer, fokuser på løsningerne. Hvordan kan du ændre begivenheder i dit liv? Prøv at komme op med ting, du kan gøre for at gøre livet bedre. Lav en liste over, hvad der måske kan gøre dig til at føle dig bedre ved dig selv, og prøv at finde positiver i hver negativ situation. For eksempel, hvis du mister dit job, se det som en mulighed for at få et bedre.