Besejr præ-præstationsangst: Strategier for atleter

Når nervøsiteten rammer kroppen

Øget pulskvæk, rystende hænder og mavefornemmelser kan ramme lige før en sportslig præstation. Ifølge "Sports Psychology for Dummies" er det dine tanker, der får kroppen til at reagere. Jo mere du tænker på at snuble, mislykkes eller tabe, desto stærkere de fysiske symptomer – og desto mere nervøs bliver du. Men hvis du lærer at fokusere på ro og kontrol før hvert arrangement, mindskes de fysiske effekter af nervøsitet betragteligt.

4 teknikker til ro før kampen

1. Fokuser på processen – ikke resultatet. Er du løber? Fokuser på tempo og teknik, så du præsterer optimalt. Tænk ikke på at vinde eller miste at tale – det trigger nervøsitet.
2. Ånd dybt. Tag dybe åndedrag ved behov, især ved angst. Det afslapper og skaber fokus.
3. Brug et cue-ord. Sig stilt til dig selv "ro" eller "fokus", når kroppen spæner sig eller maven ballede op. Det bringer dig tilbage i nuet.
4. Fysisk udladning + fokus-signal. HOp på bolden eller løb på stedet for at slippe spænding. Klap i hænderne lige før start – klappen bliver et signal til at fokusere på processen, ikke nervøsiteten (ifølge David Jacobson, Positive Coaching Alliance).