Mental klarhed: Teknikker til psykologisk rensning og fornyet perspektiv

At rengøre din psyke er lige så vigtigt for god mentalsundhed som at rydde op i rod i dine skabe eller få en god nats sovn periodisk. Det tillader dig at håndtere hverdagsproblemer med et friskt perspektiv. Det er din måde at smide vinduerne åbne og invitere en ånde af frisk luft ind. Helvetius, en fransk filosof, skrev: "Et klart sind er intet andet end evnen til at bringe tanker sammen, at binde allerede kendte ideer med mindre kendte ideer og at udtrykke dem i præcise og klare ord."

Instruktioner

1. 1. Find et stille rum, der er frit for enhver afbrydelse

   Uanset om det er dit soværelse, din have, stranden eller dit badeværelse, vælg et sted, du vil være i stand til at fjerne dig enhver gener og støj for enhver given længde af tid. For at begynde at rengøre din psyke, skal du først være i stand til at opleve en sans for fred og ro. Hvis du har børn, er det ikke altid nemt at gøre. Så du måske skal planlægge for visse tider på dagen, herunder når børnene sover eller er i skole. En gang du finder det rum, så udnyt roen i så lang tid, du kan. Det er godt at være i stand til at høre sig selv tænke.

2. 2. Få et godt gråd

   Ofte. At slippe den opsamlede emocionelle bagage inde i dig fri kan frigøre det negative rod fra din psyke og tillade dig at se ting mere klart. Ifølge Dr. William Frey ved Ramsey Medical Center i Minneapolis: "Refleks tårer er 98-procent vand, mens emocionelle tårer også indeholder stresshormoner, der udskilles gennem kroppen gennem gråd." Han foreslår også: "gråd stimulerer produktionen af endorfiner, vores kropes naturlige smerte-lindrende og 'god-følelse' hormoner." Så næste gang du tænker på at holde dine tårer inde, så tænk igen. At græde er faktisk kroppens måde at frigøre stress på.

3. 3. Giv yoga en chance

   Fysisk aktivitet, især yoga, hjælper med at lindre stress gennem meditative og åndedrætsteknikker. Det er bevist at skabe en sans for ro i kroppen ved at reducere visse hormonniveauer, der forårsager stress. Yoga er også hurtigt i færd med at blive en nøglekomponent i at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Vedrørende rengøring af din psyke, er yoga et enormt boost til både din stemning og koncentration, hovedsageligt på grund af øget iltniveau til hjernen.

4. 4. Mediter dig tilbage til god mentalsundhed

   Ikke alene reducerer meditation stress, men det øger også en sans for indre fred og selvbevidsthed. At fjerne din hjerne for alle de negative, stressende tanker tager ikke mange penge eller indsats. Faktisk kan du øve meditation overalt, herunder hjemme eller på kontoret. Tag simpelthen en lang gåtur, mens du lytter til nogle af dine yndlingsnumre; luk dine øjne og forestil dig fredelige billeder; gentag et mantra – et ord eller en sætning, der vil hjælpe dig med at fokusere dine tanker; tag et varmt, lysestaget bad.

5. 5. Luk dine øjne og fokuser på din åndedræt, indånd dybt gennem nesen, hold og slip så din ånde gennem mundenen

   Gentag så mange gange som nødvendigt for at nå en ren tilstand af afslapning. Åndedrætsøvelser kan mindske dit stressniveau og hjerterytme, mens de øger dine bevidsthedsniveauer. Dyb åndedrætsøvelser er livsvigtige for din tilstand af sind, da det tillader mere ilt til hjernen.