Instruktioner til dyb vejrtrækning

Dyb vejrtrækning er en teknik til afslapning, der kan beherskes med praksis indarbejdet i din daglige rutine og præfabrikerede næsten overalt. Livets daglige stress og angst kan være årsag til spændinger i dit sind og krop . Når regelmæssigt praktiseres , kan den dybe vejrtrækning afspændingsteknik være et nyttigt redskab , ikke kun for spændinger og stress relief, men også for at hjælpe genoplive dig , så du kan håndtere de udfordringer, du står over for i livet med en cool, rolig og indsamles sind og krop. Ting du skal
Komfortabel , helt placering myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

sidde eller ligge ned i en position, hvor du er mest komfortabel . Luk øjnene . Hold ryggen lige , mens du slappe af din krop og fjerner enhver bebyggede spænding.
2

udånder gennem munden , og inhalere gennem næsen langsomt . Koncentrer dig om dit åndedræt . Må ikke anspændt din krop som du indånder. Dine vejrtrækninger bør ikke tvinges , men rolig og afslappet.
3

Placer dine hænder på din mave til at være meget opmærksom på din vejrtrækning teknik , der sikrer, at storhed og fald af dine vejrtrækninger er afbalanceret --- det vil sige, er du tager lige dybe indåndinger . Efterhånden som du bliver mere fortrolig med den dybe vejrtrækning teknik vil du ikke nødt til at overvåge din vejrtrækning med hænderne.
4

Hold vejret i en fem tæller , når der er etableret rytmen i din vejrtrækning og alle spændinger er blevet fjernet fra din krop . Slip ånde langsomt gennem munden indtil næsten al luften har forladt dine lunger. Dine exhalations vil være længere end dine inhalationer .
5.

Øv dybe vejrtrækning teknik, fordi det bedre du kender med dyb vejrtrækning , jo lettere bliver det. Du vil være i stand til at indarbejde dyb vejrtrækning i dit daglige liv , når du føler spændinger og stress , i hjemmet eller på arbejde, når du rejser eller venter i trafikken , stående i linje eller i perioder med øget stress , såsom offentlige foredrag , eller når vred eller ked af det. Denne teknik kan også hjælpe dig med at slappe af , før du falder søvn til at sikre en bedre nattesøvn , eller hjælpe dig med at falde tilbage i søvn, når vækket i nat .
Hoteltilbud