Beroligende Øvelser for offentlige taler

Hvis du har en frygt for offentlige taler , er du ikke alene . I 2003 Emory University rapporterede, at 34 procent af folk i panik ved tanken om at tale offentligt og 88 procent af folk, der har en form for social fobi er også bange for podiet og publikum. Når tanken om at give en tale foran en gruppe mennesker inducerer angst, kvalme , svedtendens, rysten og stammen , er det nemt at se, hvorfor du ikke ønsker at stå på scenen. Der er dog afprøvede metoder til at overvinde denne frygt - nemlig afslapning. Distrahere dig selv

Vær sikker på , at ved den dag dit engagement , din tale skrevet , bliver dit outfit vælges, og endda din kørsel rute er afsluttet. Dette vil give dig tid til at fokusere på afslapning. Din angst vil helt sikkert udløse din adrenalin til at pumpe . Streng motion kan hjælpe nedbryder noget af denne uvedkommende energi . Tilbring mindst 1 time på gym laver cardio øvelser , eller ride din cykel udenfor. Uanset hvad du vælger at gøre, bare være sikker på det holder dig bevæger sig i et energisk tempo. Og du behøver ikke bekymre dig, at du vil være for træt til at levere din tale. Chancerne er du vil stadig have masser af sund adrenalin til at holde dig fokuseret.
Relax

slappe af så meget som muligt time eller to , der fører op til din tale. Undgå at drikke koffeinholdige drikke som kaffe , sodavand og især energidrikke. Nogle mennesker finder trøst i yoga, mens andre måske foretrækker en powernap eller massage . Hvis du undgå at tænke på at give den tale , kan du fjerne chancen for at forudse , hvad der kunne gå galt .
Breathe

Dyb vejrtrækning øvelser er en gennemprøvet metode at fremme afslapning . Selv National Institute of Mental Health godkender dybe åndedrætsøvelser til at lindre angst og fremme afslapning . Prøv denne øvelse lige før talen , eller endda hele dagen.

Placer den ene hånd under din navle på maven . Langsomt inhalere dybt gennem næsen . Koncentrer dig om at fylde din mave med luft. Gradvist tælle til tre , som du inhalerer . Pause kun et sekund eller to før udånding . Tæl til tre, som du slipper luft fra maven. Gør denne øvelse fem eller 10 gange , og gentag som ønsket.
Hoteltilbud