Boost din hukommelse: Videnskabsteoretiske teknikker & strategier

Træn din hjerne som din krop

At forbedre din hjernes evner, på mange måder, er det samme som at prøve at forbedre din krops fysiske evner. Hvis du forberedte dig til en fysisk konkurrence, ville du motionere, koste og øve gentagne gange, indtil du opnåede de resultater, du ønskede. Hvis du borer dit sind med mentale øvelser og holder en god kost, vil din hjerne evne til at tilpasse og forbedre chokere og forundre dig.

Fire søjler til bedre hukommelse

Få masser af søvn

Få syv til otte timers søvn hver nat, og din hukommelse vil øge, da en fuld søvncyklus hjælper hjernen med at flytte dit korttidshukommelse til langtids. Under søvn er der øget aktivitet i hippocampus, hukommelsescentret i hjernen, hvilket gør genhuskning nemmere og hurtigere.

Spis vel

Du har måske hørt udtrykket „hjerneføde“ før, henvisende til fødevarer designet til at booste hjerneevne og genhuskning. Disse fødevarer er ikke så mystiske, som de lyder. En kost baseret på frugt, grøntsager, fuldkorn og en lille mængde sunde fedtstoffer vil forbedre din hukommelse og booste hjernekraft. Desuden er rødvin rig på resveratrol, som booster blodgennemstrømningen i hjernen. Drik det i moderation, og det vil reducere din risiko for Alzheimers sygdom. Du har måske allerede hørt, at en jevn forsyning af Omega-3 også er fantastisk til at opretholde en sund hjerne.

Træn mentalt ofte

På din rejse til voksendommen har du udviklet neurale baner, der tillader dig at løse problemer hurtigt, behandle information og udføre opgaver igen og igen. Det meste af dette sker med meget lidt mental indsats, så du skal introducere nye problemer, opgaver og information for at bygge styrke i din hjerne og danne nye neurale baner. Prøv nogle hjerne-træningsaktiviteter, du aldrig har prøvet, eller gør sjældent. Prøv et krydsordspusle eller daglig Sudoku. Forsøg at løse en Rubiks Cube. Spil scrabble eller skak. Så længe det er noget nyt, der bryder din rutine og udfordrer din mentale kapacitet, så vil det hjælpe din hukommelse med at forbedre.

Øg din sociale interaktion

Meningfulde relationer med andre mennesker er det, der motiverer os til at blive bedre og forbedre. Minder er mere sandsynlige at blive i dit sind, når du er motiveret til at holde fast i dem. Glade eller bemærkelsesværdige minder med andre mennesker er dem, du vil have lyst til at huske, så du vil være usandsynlig at glemme dem. En undersøgelse fra Harvard School of Public Health afslørte, at de med et aktivt sociale liv havde den langsomste rate af hukommelsesnedgang.