Elevator-meditation: Guidet teknik til dyb afslapning

Elevator-meditation: Guidet teknik til dyb afslapning

Guidet meditation er en proces, hvor en bliver ledet, af en stemme, i en forandret bevidsthedstilstand. Typisk er stemmen en anden persons, der beskriver sansninger og tanker, som meditanteren skal forestille sig. Elevator-teknikken er en måde at kanalere ind i det underbevidste sind ved at trække ens opmærksomhed indad. Konceptet om en elevator, der kører ned, er symbolsk for ens bevidste evner, der forbliver på overfladen, mens man får lov at udforske de dybere regioner af sin psyke. På dette niveau bliver nyttige indsigter og ressourcer tilgængelige, der tidligere var ud over almindelig forståelse.

1. Afslapning af sind og krop

En forandret bevidsthedstilstand kan opnås på mange måder, men en simpel er, at subjektet fokuserer helt på sin åndedræt. Taleren bringer opmærksomheden til hævningen og faldet af meditanterens brystkasse, følelsen af luft, der rejser ind og ud, endda den afkølende rand af hendes næseborer. Åndedræt er direkte knyttet til en persons sindstilstand. Dette fokus får subjektets åndedrætsmønster til at ændre sig efter et par øjeblikke, og producerer en afslappende effekt. Hun kunne også blive bedt om at forestille sig at blæse alt spænding ud ved udånding, og at forestille sig at ånde ind gode følelser ved indånding.

2. Elevator-teknikken

Subjektet anvises til at lukke sine øjne og forestille sig selv stående midt i et ekstremt stort rum. Det er tomt, undtagen en fritstående elevator-kabine et par meter væk. Han instrueres til at bevæge sig mod elevatoren, at høre og føle hvert træd, se dørene blive større, undre sig over, hvilke mysterier der ligger ude for.

Når subjektet når elevator-dørene, åbner de automatisk, og han træder instinktivt ind. Guiden tager sig tid til at nævne de livlige farver og stoffer, der udkleder kabinen. Ofte er knapperne, der angiver forskellige etager, udhugget af nogle slags juveler. (At beskrive hvert trin på dette sanserige sprog tjener til at udfylde det indre miljø, og tager subjektet til dybere bevidsthedsniveauer.)

3. Køre ned

Etage-indikatoren viser, at elevatoren initielt er placeret på 10. niveau. De lavere etager er nummereret kronologisk nedenunder. Dørene lukker, og elevatoren bevæger sig nedad. Subjektet bedes om at føle vibrationen i gulvet, at høre klokken, som hvert nummer lyser op i sin tur. Når elevatoren når første etage, åbner dørene for at afsløre en ny verden, hvor meditanteren vil finde billeder, lyde, følelser og indsigter, på en eller anden måde relevante i nuværende øjeblik.

4. Opstå / Vågne op

Efter at have udforsket riget af sit indre sind i en stund, anvises subjektet simpelthen til at bevæge sig tilbage ind i elevatoren. Hele processen vendes så om, med instruktioner om, at hvert passerende etage vil bevæge ham mod hans normale bevidsthedstilstand. Ved tallet 10 bliver han bedt om at åbne sine øjne og gives positive forslag at tage med videre i livet.

5. Effekterne

De ressourcer, der opnås på det dybere niveau, vil have tendens til at dukke op naturligt som nye adfærdsmønstre for individet. Dette kan ske ubevidst, da de afsløringer, der opdages, fortsætter med at smelte sammen til nye ideer og forståelser under overfladen af bevidstheden.

Anvendelse: Brug lydoptagelse (egen stemme eller app) for at guide dig selv. Teknikken er kraftfuld til dyb afslapning, kreativitet og problemløsning fra underbevidstheden.