Effektive stresslindrings-teknikker: Håndtér angst og forbedr velvære

Stress og angst

Stress-angst kan resultere fra enhver situation, der får dig til at føle dig ångstlig, vred eller frustreret over en længere periode. Et vis niveau af stress er uudgåeligt. Selvom ingen kan eliminere al stress fra sit liv, er sunde måder at kontrollere stress på essentielle for en optimal livsstil. Der er mange måder at kontrollere stress på. Denne artikel forklarer talrige simple og effektive måder at deal med stress for at fremme et gladt og sundt liv.

Engager afslapnings-responsen

Dr. Herbert Benson, fra Harvard Medical School, har udviklet, hvad han kalder "Afslapnings-responsen". Han har fundet, at mentale funktioner forbedres væsentligt, når angst reduceres gennem at engagere "afslapnings-responsen". Dette gøres ved at fokusere på en enkelt tanke i ca. 20 minutter. Dr. Benson har skrevet en bestseller-bog kaldet "The Relaxation Response".

Undgå negative holdninger

Det er let at lade andres stress og negativitet tillade dig at blive mere ångstlig og stresset. Gør et punkt af at omgive dig med folk, der stråler en positiv holdning og har et positivt udsigt på livet.

Gør tid til at forvane dig selv hver dag

Det er overraskende, hvordan at gøre noget lille for dig selv gør dig mindre ångstlig. Værdsæt dig selv. Tag tid til at ringe til en god ven; læs en bog, du har ønsket at læse, men ikke har fundet tid til; få en yndlingsmad, som is. Gå på teater eller en film. Få dig et nyt outfit eller en ny hårklipning. Gå en tur i parken eller planlæg at engagere dig i din yndlings udendørs-aktivitet i weekenden.

Få en massage

Massage frigør spændningen fra musklerne og hjælper med afslapningen af muskler, krop og sind. Studier fra Touch Research Institute ved University of Miami rapporterer en reduktion af stresshormoner og reduceret angst og følelser af depression med regelmæssig massageterapi.

Rengør dit hjem eller dit kontor

Et boligmiljø kan have en vesentlig effekt på dit stressniveau. Et uorganiseret eller rodet miljø er ubehageligt og kan øge mental rod og stress. Ved at rengøre og organisere dit rum, vil du føle dig mere organiseret og i kontrol over dine omgivelser. Feng shui-principper kan bruges til at skabe en positiv og beroligende energi i dit miljø.

Husk, at du er i kontrol

Tag skridt for at lave ændringer i dit liv, der vil reducere de vigtigste årsager til stress. Tag positiv handling. Hvis du er i et job, der er den vigtigste årsag til stress i dit liv, søg et andet job. Du kan også tage klasser for at udvikle dine jobfærdigheder i andre områder. Overvej, hvilken type job, der virkelig ville give dig fornøjelse og gøre dig opfyldt. Tag så de nødvendige skridt for at søge denne type job.

Overvej rådgivning eller supportgrupper

Ofte er stress og angst forårsaget af at føle, at du håndterer et problem, som andre mennesker ikke forstår. For eksempel, hvis du har et stofmisbrugsproblem, overvej at sidde i på et Alcoholics Anonymous eller Narcotics Anonymous gruppmøde. Hvis du har tabt en kær person eller en kær person står over for en terminal sygdom, findes der Sorg-rådgivningsgrupper, der adresserer disse problemer. Tjek din lokale avis. De fleste aviser har en sektion, der annoncerer gruppe-support-møder og velbyder hvem som helst, der ønsker at sidde i på et gruppmøde. Du vil opdage, at andre mennesker oplever lignende problemer. Blot at få denne forståelse kan lindre stress forårsaget af situationen.

Motion

Selv hvis du føler, at du ikke har tid til at gå på et fitnesscenter på en regelmæssig basis, find en måde at inkorporere en lille mængde motion i din dag. Tag trapperne på arbejdet snarere end at bruge elevatoren. Tag en tur under din frokostpause. At tilmelde dig en yoga- eller tai chi-klasse vil give motion samtidig med at engagere dig i afslapningsteknikker.

Oprethold en sund kost

Medline Plus angiver, at en dårlig kost, eller en kost, der mangler vitamin B12 især, kan bidrage til stress og angst. Holistic Online siger, at for meget koffein, salt og fedt i kosten øger den stress, en person føler. Ved at øge mængden af fiber og frugter og grøntsager i kosten, vil en person være bedre i stand til at håndtere stress og vil være mindre sandsynlig for at opleve et kompromis i immunsystemet på grund af stress. Når kroppens immunsystem er kompromitteret som følge af stress, har kroppen sværere ved at fjerne giftstoffer, såsom et overskud af hormoner, der produceres af kroppen under akutte stress-tilstande.