Navigere i krise: Coping-strategier til emocionel og fysisk ophevelse

En krise er et vendepunkt eller en dramatisk emocionel eller fysisk ophevelse i et individus liv. Dog er en krise ikke en automatisk negativ. Mange mennesker, der har lidt igennem en krise eller et pludseligt vendepunkt i deres liv, bruger situationen til at ændre, vokse og blive stærkere. Hvis du er i en krise, er der flere aktiviteter, du kan prøve for at hjælpe dig med at cope.

Instruktioner

1. Sikkerhed

   Hvis du er i en krise, er din første prioritet sikkerhed. En gang du kommer til et sted, hvor du ikke er i fysisk fare, kan du håndtere det emocionelle faldud af begivenheden.

2. Support

   En krise er en begivenhed, der forstyrrer dit hele liv. Det er ikke noget, du vil prøve at håndtere på din egen. Nå ud til et familiemedlem eller tæt ven, eller kontakt en professionel som en rådgiver eller et medlem af præstestanden. Hvis den første person, du tilgår, ikke er nyttig, så fortsæt med at se.

3. Afslapningsteknikker

   Hvis du har været gennem en krise, er du sandsynligvis i en tilstand af forhøjet fysisk opvækning. Tag noget tid til at blåse af damp genom at tale, græde, eller spænde og afslappe hver muskel fra dine tær til dit pandse. At tage et par dybe åndedrag er også en stor afslapningsteknik. Ånd ind gennem nesen, hold din ånde i et sekund, og ånd ud gennem mundenen. Gå ikke efter luft gennem mundenen, fordi du kunne hyperventilere og svimme.

4. Definér problem/udfordring

   En gang du er i sikkerhed, har support, og føler dig roligere, sæt problemet ind i ord. Prøv at kun beskrive faktaene og ikke nogen emocionelle fortolkninger, du måske har. For eksempel, du kan sige, "Mit hus brændte ned, og jeg har ingen sted at gå," eller "Jeg bestod ikke min algebra-test."

5. Udfordr irrationelle overbevisninger

   Ofte er det ikke den aktuelle krise, der forstyrrer os mest, men de irrationelle overbevisninger, vi har omkring den. Efter en fysisk krise, for eksempel, kan du finde dig selv tænkende ting som, "Jeg vil aldrig føle mig tryg igen," eller "Mit hele liv vil falde fra hinanden." Udfordr disse overbevisninger blidt med sandheden: "Jeg vil være tryg igen. Jeg er tryg nu, faktisk" eller "Dele af mit liv vil ændre sig, men meget af det vil forblive det samme."

6. Brainstorm og implementér løsninger

   En krise kalder ofte for umiddelbar handling. Hvis dit hus lige er brændt ned, for eksempel, skal du finde et sted at blive. Hvis du er i risiko for at miste din stipendium på grund af en dårlig karakter, skal du sandsynligvis tale med din professor om at gøre arbejde for ekstra kredit. Brainstorm alle mulige løsninger med din support-person, og vælg så en eller to, der giver mest mening for at få dig gennem de næste par timer. Over de næste dag eller to, fortsæt med at brainstorm løsninger, indtil du har en handlingsplan for at få dig gennem de langsigtede konsekvenser af krisen.