Naviger i livsforandringer: Strategier til at håndtere risiko & usikkerhed

Uanset om det er et resultat af skiftende relationer, karrierer eller økonomiske vanskeligheder, står alle over for forandringer i deres liv på et eller andet tidspunkt. Ofte kan stressen forbundet med en usikker fremtid føre til ubehagelige lidelser, herunder depression. Ved at anvende positive coping-metoder kan de, der udholder livsforandringer, bevæge sig fremad med deres liv, mens de minimerer stressen forårsaget af usikre tider.

Instruktioner

1. Opret en backup-plan. At planlægge for det værste scenarie letter ofte sindet, fordi det tillader en person at være proaktiv, og ofte hjælper ham med at indse, at situationen måske ikke er så dårlig, som han tænker. For eksempel, hvis du tror, at du måske er i fare for at miste dit job på grund af afskedigelser, opret en plan til at håndtere det scenarie. Denne plan kan omfatte at begynde at sende ansøgninger til andre jobs, se efter ledighedsydelse, rådgive dig med en finansiel rådgiver vedrørende dine investeringer og opsparing, eller se på dit budget for at bestemme, hvor udgifter kan elimineres. Hvis det værste scenarie aldrig indtræffer, kan du vende tilbage til din tidligere situation, men du har skabt en bemægtigende handlingsplan i tilfælde af, at det gør.

2. Tal med andre, der har været igennem lignende situationer. Hvis du er bekymret for at miste dit job, tal med andre, du kender, der er blevet afskediget. At tale med andre, der har vejret en lignende situation, hjælper dig med at indse, at andre har overlevet, og at situationen måske ikke er så dårlig som forestillet. Disse venner eller kolleger kan også give værdifuld rådgivning vedrørende ressourcer, der hjalp ham gennem de hårde tider. Hvis ingen tæt på dig kan identificere sig med din situation, søg en gruppe med medlemmer, der udholder de samme prøvelser, du i øjeblikket står over for. Disse grupper kan findes på websteder eller på lokale kirker og fællesskabscentre.

3. Søg rådgivning fra fagfolk, såsom en terapeut eller religiøs leder. At rådgive sig med en fagperson kan give dig perspektiv på en vanskelig situation; disse individer er trænet i at håndtere kriser og vil hjælpe dig med at vurdere situationen med et koldt hoved, som du sandsynligvis ikke er i stand til, når du er midt i en krise. Udover at hjælpe dig med at arbejde dine følelser igennem, kan fagfolk styre samtalen med spørgsmål, der vil hjælpe dig med at vurdere eventuelle handlinger, der kan have landet dig i den nuværende situation, og til at identificere forebyggende foranstaltninger, der potentielt kan redde dig fra lignende situationer i fremtiden.

4. Find sunde måder at lindre stress og positivt rette dine talenter. Erma Bombeck sagde berømt: "Bekymring er som en skovestol. Det giver dig noget at gøre, men det bringer dig ingen steder." Mens at planlægge fremad og udforske dine muligheder er sundt, gør det at bruge din tid på at bekymre dig for ting, der måske aldrig sker, intet andet end at løfte dit stressniveau. Engagér din tid bedre i sunde aktiviteter, såsom motion, at bruge tid med venner eller familie eller at gøre andre aktiviteter, du nyder. Det vil reducere dit stressniveau og lade dig være bedre rustet til at håndtere udfordringerne fremover. Desuden vil frivilligt arbejde med dine talenter på en lokal nonprofit hjælpe med at holde dit sind fra situationen, mens du gør en positiv indsats i dit fællesskab.

5. Øv positiv selv-tale og rettede tanker. Mentale sundhedsfagfolk har længe bemærket, at negativ selv-tale har en reel effekt på fysisk sundhed. I stedet for at gruble over fejl eller mulige negative resultater, fokuser på positiv selv-tale. Det er lettere sagt end gjort, og mange finder, at at lave lister eller føre dagbog hjælper med at etablere denne tankegang. En mulighed er at oprette en taknemmeligheds-dagbog. For at føre en taknemmeligheds-dagbog, opskriv fem positive ting i en dedikeret notesbog hver dag i et forsøg på at minde dig om alle de gode ting, du har gående for dig, trods eventuelle tilbageslag, du i øjeblikket oplever. Hvis du finder dig selv konstant optaget af negative tanker, lav en liste over aktiviteter, der vil hjælpe dig med at føle dig opnået, og sæt den på køleskabet, hvor du kan se den, og tag fat på en aktivitet, når du føler dig gli ind i en tilstand af sorg eller angst. Sørg dog for, at du finder et positivt udløb for disse tanker i form af en terapeut eller ven.