Navigér kulturchok: Guide til at tilpasse dig nye miljøer

Flytning udfordrer både sind og krop

Uanset om det er ferie eller job – kulturchok rammer selv de mest rejserfarn. Det er en NORMAL menneskelig reaktion. Mange måder at lette den mentale pres på findes – så du kan nyde din tid i udlandet.

Du har brug for

• Adressebog/telefon/computer med internet
• Gode bøger
• Fotoalbum af familie/venner

6 strategier mod kulturchok

1. Find det du kan lide i den nye kultur

Første uger = "honeymoon-fase" – alt virker spændende. Notér hvad der føles autentikt og meningsfuldt.

2. Sæt simple, realistiske mål

Sprogbarriere? Giv dig tid til at bestille mad alene, give taxa-rute. Vær god mod dig selv.

3. Undgå gentagne ubehagelige situationer

Havde du en dårlig oplevelse? Gå ikke i den fælde igen. Du kan ikke ændre alt. Pres dig ikke unødvendigt.

4. Tillad sorg over det du forlod

Vær tålmodig – acculturation tager tid. Bevar kontakten til det gode fra "honeymoon-fasen".

5. Brug hobby og hjem-kontakt som anker

Ensom? Se fotoalbum. Ring hjem. Email, Skype, chat, social media – alle virker.

6. Integrer fysisk aktivitet i hverdagen

Motion lindrer stress og optager sindet konstruktivt.