Forståelse og påvirkning af hjernebølger for forbedret fokus og humør

Instruktioner

1. Lyt til rytmiske lyde. Et jevnt trommeslag, der er på en tilstrækkeligt tæt frekvens på en hjernebølge-funktion, vil ofte få dine hjernebølger til at justere sig til samme frekvens som lyden, du lytter til. Frekvenser på 12 til 38 Hz kan hjælpe med at bekæmpe depression og gøre dig mere vækken, mens 3 til 8 Hz kan hjælpe med at fremkalde "theta-bølger", der resulterer i ekstrem afslapning eller let søvn.

2. Mediter regelmæssigt ved at sidde ned i en afslappet position, lukke dine øjne nok, så du kan fokusere på et enkelt punkt ca. fem fod foran dig. Ånd ind gennem næsen og ud gennem mundet i langsomme, jevne åndedrag og tæl stille "1" ved indånding, "2" ved udånding og fortsæt op til 10. Ryd dit sind for alt undtagen tællingen, og start forfra, når du når 10. Det hjælper med at berolige dine hjernebølger og sænke deres frekvens.

3. Visualiser en scene i dit sind, der enten afslapper eller stimulerer dig, afhængigt af, hvad du har brug for fra dine hjernebølger i øjeblikket. For eksempel kan at forestille sig en solrig strand med rullende bølger hjælpe med at afslappe dig og sænke frekvensen af dine hjernebølger, mens at forestille sig en actionscene fra en film eller en sportsbegivenhed kan øge dine hjernebølger og gøre dig mere vækket.