Boost din hjerneevne: Enkle strategier til forbedret mental skarphed

Mange mennesker tror, at tab af mentale evner følger med at blive ældre, men studier viser, at det ikke behøver at være sådan. Du kan øge din mentale skarphed med en række teknikker, der kræver interaktion og aktivitet. Bedst af alt kan du booste din hjerne uden at bruge mere end tid og indsats, så din lommebog forbliver intakt.

Bliv aktiv

Forskere ved Mayo Clinic opdagede, at aerob motion som bordtennis, løb og svømning kan booste hjerne-sundhed og endda sætte skub på effekterne af demens og andre kognitive forstyrrelser. Motion kan også løfte dine ånder og kæmpe mod depressions spekter, som dule sindet. En aktiv krop korrelerer ofte direkte med et skarpere sind. Dr. Rodolfo Savica, en neurolog ved Mayo Clinic, anbefaler 30 minutter af denne aktivitet om dagen, fem gange om ugen.

Spil spil

Lav krydsord, læs Sudoku i avisen, eller tackl et videospil, der kræver tanke og problemløsning. For nylig opdagede UCLA-forskere, at ældre folk kan forbedre sprogforståelse og hukommelse ved regelmæssig brug af et "brain fitness"-program. Disse hukommelsestrænings-spil tvinger folk til at bruge deres sind og forbedre kognitive færdigheder. En række videospil er tilgængelige til enhver enhed, fra Nintendo DS til iPad eller din stationære computer.

Interager med andre

Social aktivitet holder din hjerne engageret, kæmper mod depression og forbedrer din humør. At dele din erfaring gennem mentoring betyder, at du udveksler idéer og tager nye informationer imod, og der er frivillige muligheder i hvert fællesskab gennem kirker, skoler, asylhuse og andre non-profit organisationer. Hold kontakten med gamle venner, lav nye og del nye eventyr som rejser et sted, du aldrig har været før, eller bare prøve et nyt restaurant.

Fjern genveje

I dagens verden har du hurtigopkald, stemmeaktivering og computerikoner, så du ikke behøver at huske detaljerne. Fjern nogle af disse genveje ved at skrive telefonnumre ned og memorere dem i stedet for at stole på hurtigopkald, eller lær, hvor en computerfil holdes på harddisken i stedet for bare at klikke på ikonet. Ikke kun vil det holde dit sind skarpt, du vil ikke lide så meget, hvis du mister din telefon. Hvis du skriver noget ned, du vil huske, øger handlingen dine chancere for at huske det. Hold en notebog hånden og henvis til den ofte, mens du memorere navne, datoer, numre og andre informationer, du bør vide på daglig basis.

Forbedr din udsigt

Det er nemt at blive fanget i bekymring og stress. Positiv tænkning en overordnet sans for lykke kan have en boostende effekt på din mentale skarphed. Lær at afslappe med meditation, yoga eller din favorit hobby og giv dit sind nogle positive input. Hvis du undgår unødvendig stress og ser efter den lysere side, vil din hjerne svare med bedre forståelse, mere hukommelse og potentialet for et længere liv.