Effektiv stresshåndtering for forbedret velvære

Konstant stress har alvorlige konsekvenser

At leve i konstant stress og angst kan have alvorlige helbredsmæssige konsekvenser. Forhøjet stressniveau inducerer ofte muskelspændinger, hovepine, søvnløshed, brystsmerter, halsbrænd og depression. Stress kan virke unavoidable, men der findes mange teknikker til at håndtere det.

4 grundlagge i stresshåndtering

1. Håndter dine stressfaktorer

Første teknik: lær at håndtere stressfaktorer (alt, der forårsager stress – fra ugentlige besorgelser til krav fra chef/familie). Føler du de er uden for din kontrol, skaber det ekstra stress. Start med at sætte grænser. Lær at sige nej til nye opgaver for at undgå overbelastning. Undgå folk og miljøer, du ved forårsager stress. Hvis noget stresser dig, træk dig ud af situationen, hvis muligt.

2. Afslap din sind

Tag tid til dig selv. Afsæt et fast tidsrum hver dag til at slappe af og nyde livet – selv om det kun er 10-30 minutter. Læs, skriv dagbog, se film, mødes med venner – hvad du synes er sjovt og afslappende. Tænk IKKE på to-do-listen eller deadline. Fokuser på nuet og giv sindet en pause.

3. Afslap din krop

Folk under stress ignorerer ofte kropens behov – det fører til fysiske symptomer som rygpine og letargi. Undgå fælden ved at afslappe kroppen. Motion er en fremragende stresslindring. Gå en tur eller gå på fitness nogle gange om ugen. Har spisevaner ramt fejl? Spis sundere: mere frugt/grønt, mindre junk og sukker. Det giver energi til at tackle hverdagen med gyser i stedet for angst og udmattelse.

4. Øv stresslindrende øvelser

Gør stresslindrende teknikker til en fast del af rutinen. Øv dyb åndedrag en gang dagligt for bedre åndedrag og afslapning: lange, dybe åndedrag, der fylder bundene af lungerne, så udånd langsomt og fuldstændigt. En anden teknik: progressiv muskelafslapning. Læg dig bekvemt, og afslap bevidst alle muskler – fra tæer op til nakke og ansigtsmuskler.