Management Teknikker brugt til at lindre stress

Bor i en tilstand af konstant stress og angst kan have alvorlige konsekvenser for dit helbred. Øgede stressniveau ofte fremkalde muskelspændinger , hovedpine, søvnløshed , brystsmerter, halsbrand og depression , blandt mange andre fysiske og psykiske symptomer . Stress kan synes som en uundgåelig del af livet , men der er mange teknikker, du kan bruge til at styre din stress . Beskæftiger sig med stressfaktorer

første management teknik til at lindre stress er at lære at håndtere stressfaktorer i dit liv. Stressfaktorer er noget, der forårsager stress; de kan spænde fra ærinder du nødt til at køre hver uge til krav til dig af din chef og din familie. Hvis du har lyst disse stressfaktorer er uden for din kontrol , kan dette let forårsage overskydende stress. Begynd at håndtere stressfaktorer ved at sætte grænser. Lær når at sige nej til nye opgaver for at undgå overbelastning dig selv. Undgå mennesker og miljøer , som du ved volde dig stress. Hvis noget der volder dig stress, udtrække dig selv fra situationen, hvis det er muligt.
Relax Your Mind

tage noget tid for dig selv . Braklægning en blok af tid hver dag til bare slappe af og gøre ting, du nyder , selvom det er kun for 10 minutter eller en halv time. Læs en bog , skrive i en journal , se en film , mødes med venner , eller gør hvad du ellers finder det sjovt og beroligende. Må ikke tænke på to-do liste, du nødt til at fuldføre senere samme dag, eller det arbejde, projekt, du er nødt til at slutte af med en bestemt dato. Fokus på nutiden og giver dit sind en chance for at slappe af.
Slappe af din krop

anden god stresshåndtering teknik indebærer slapper din krop. Mennesker, der er under en masse stress tendens til at ignorere deres krops behov , hvilket ofte fører til øget fysiske symptomer på stress , såsom tilbage ømhed og sløvhed . Undgå denne fælde ved at tage lidt tid til at slappe af din krop . Motion er en fremragende stress reliever. Tag en tur eller gå til gymnastik et par gange om ugen. Hvis dine spisevaner er gået skævt , gøre en indsats for at spise sundere. Spise mere frugt og grønt og skære ned på junk food og sukker hjælper du føler dig mere energisk, så du kan tackle din dag-til -dag opgaver med gejst snarere end skræk og udmattelse.
Praksis Stress Relief øvelser

Øve afstressende teknikker kan være en integreret del af din stress management rutine. For eksempel øve dyb vejrtrækning en gang om dagen for at forbedre din vejrtrækning kvalitet og føler sig mere afslappet. Du kan gøre dette ved at fokusere på at tage lange , dybe vejrtrækninger , der fylder bunden af ​​dine lunger , og derefter udånder langsomt til helt at tømme dem. En anden nyttig teknik er progressiv muskelafspænding . Læg dig ned og sikre, at du er komfortabel , derefter begynde bevidst slappe alle muskler i kroppen , begyndende med dine fødder og bevæger sig op hele vejen til din hals og ansigtsmusklerne .