Hvordan man kan reducere cortisol &Gendan Sleep

Mangel på søvn kan påvirke frigivelsen af cortisol i dit system. Når vi er berøvet søvn , vores cortisol niveauer har en tendens til at stige. Dette , til gengæld påvirker vores søvn mønstre på en negativ måde , og gør det svært at falde eller forblive i søvn. Det medfører også vores kroppe til at frigive mere kortisol i længere perioder. Reducere stress og genskabe søvn vil hjælpe dig med at reducere niveauet af cortisol i kroppen. Her er et par skridt til at gøre netop det . Instruktioner
1

Stop ignorere din krop. Hvis du føler dig doven , tage en lur og sove i. At tillade din krop til at sove, når det føler behov for at give dig de dybere søvn cykler , du har brug for at gendanne din binyrerne . Det hjælper med at reducere cortisol udgivelser, der er forårsaget af stress af mangel på søvn .
2

motion regelmæssigt. Udøver mindst 20 til 30 minutter om dagen kan hjælpe med at reducere cortisol niveauer og hjælpe dig med at sove bedre samt i længere tid. Når vi udøver , vores krop release " feel good" endorfiner . Blot at tage en rask gåtur eller en cykeltur kan hjælpe meget.
3

meditere og slappe af. Meditation vil bidrage til at afhjælpe stress. Finde en meditationsteknik , som du bedst kan lide , vil hjælpe dig fortsætte med at meditere , fordi du nyder det. Prøv forskellige meditationer , for eksempel, yoga. Yoga er en meget populær form for meditation og bruges ofte af folk med høje niveauer af stress .
4

ændre dine spisevaner . Dårlig kost er forbundet med stress. Spis sundere fødevarer , såsom frugt, grøntsager, fuldkorn , bønner, nødder , laks og tun. Må ikke hengive sig til fødevarer med højt indhold af sukker og dårlige kulhydrater , og prøv ikke at spise for meget og binge . Aldrig springe et måltid. Når du gør det, stiger dit cortisol niveau for at tage sig af den oplevede hungersnød . Husk at drikke masser af vand hele dagen så godt.
5

Få noget søvn. For en sund krop, fandt National Sleep Foundation , at sove syv til ni timer skal bedst. Gå til at sove tidligere. Prøv at gå i seng senest 10:00
hoteltilbud