Senke cortisol og forbedre søvn: En praktisk guide

Mangel på søvn kan påvirke udskillelsen af cortisol i dit system. Når vi er søvndevældige, har vi en tendens til at se vores cortisol-niveauer stige. Det påvirker i sin tur vores søvnmønstre negativt og gør det svært at falde i søvn eller blive sovende. Det forårsager også, at vores kropp frigiver mere cortisol i længere perioder. At reducere stress og gendanne søvn vil hjælpe dig med at reducere cortisol-niveauet i din krop. Her er nogle trin til at gøre netop det.

Instruktioner

1. Slip med at ignorere din krop. Hvis du føler dig doven, tag en lille lur og sov ud. At tillade din krop at sove, når den føler behovet for det, vil give dig de dybere søvncyklusser, du har brug for for at gendanne dine binyrer. Det hjælper med at reducere cortisol-udskillelsen, der forårsages af stress fra mangel på søvn.
2. Motionér regelmæssigt. At motionere mindst 20 til 30 minutter om dagen kan hjælpe med at reducere cortisol-niveauer og hjælpe dig med at sove bedre såvel som længere. Når vi motionerer, frigiver vores krop "godstemmende" endorfiner. En hurtig promenade eller en cykeltur kan hjælpe meget.
3. Mediter og afslap. Meditation vil hjælpe med at lindre stress. At finde en meditationsteknik, du kan lide bedst, vil hjælpe dig med at fortsætte med at meditere, fordi du nyder det. Prøv forskellige meditationer, for eksempel yoga. Yoga er en meget populær form for meditation og bruges ofte af mennesker med høje stressniveauer.
4. Ændr dine spisevaner. Dårlig kost er knyttet til stress. Spis sundere fødevarer som frugter, grøntsager, fuldkorn, bønner, nødder, laks og tun. Undgå at fordybe dig i fødevarer med højt sukkerindhold og dårlige kulhydrater, og prøv ikke at overspise og binge. Spring aldrig et måltid over. Når du gør det, stiger dit cortisol-niveau for at tage sig af den opfattede sult. Husk at drikke masser af vand hele dagen også.
5. Få noget søvn. For en sund krop fandt National Sleep Foundation ud af, at at sove syv til ni timer er bedst. Gå i seng tidligere. Prøv at gå i seng senest kl. 22.00.