De sundhedsmæssige risici ved at undertrykke følelser: Forstå effekten

Handlen ved at undertrykke følelser – at holde dem inde snarere end at udtrykke dem på en sund måde – er analog med at holde en luftfyldt ballon under vand, prøve at presse den længere nede, indtil den glipper din grip. Desværre, selvom du er meget god ved at holde emotionelt udtryk tilbage, oplever du stadig følelserne indvendig. Denne type selvkontrol kan have skadelige effekter på din sundhed – især hvis du engagerer dig i at undertrykke følelser oftere end at udtrykke dem.

Undertrykkelse af følelser og emotionelt spise

1. Nogle individer, der undertrykker deres følelser, vender sig til mad – en praksis kendt som emotionelt spise. Ifølge Mayo Clinic er emotionelt spise en måde at undertrykke dine følelser på, og det involverer generelt at spise for meget. Derudover kan at vende sig til mad for at undgå negative følelser resultere i at spise for mange trøstemad. Det er mad, der tenderer at være høje i proceseret, raffineret sukker, mel og fedt med lidt næringværdi. Denne praksis kan føre til fedme, som øger din risiko for hjerte-kar-sygdomme, diabetes og hypertoni.

At holde følelser inde påvirker hukommelsen

2. Mængden af psykologisk indsats, der kræves for at undertrykke ens følelser, kan være betydelig nok til at forringe andre kognitive funktioner, såsom hukommelse. Dr. Jane Richards fra University of Texas at Austin forklarer, at to af hendes egne forskningsstudier har fundet betydelig hukommelsesforringelse hos mennesker, der undertrykker deres følelser. Dr. Richards tilføjer, at at undertrykke følelser ikke er det samme som at mangle følelser. Det ser ud til, at den energi, der er nødvendig for at holde emotionelt output inde, er distraherende nok til at gøre hukommelsesgenkendelse vanskelig.

Undertrykkelse af følelser og kroniske sygdomme

3. At blive dygtig til at undertrykke dine følelser kan føre til udviklingen af flere kroniske tilstande, herunder depression. Ifølge Auckland Therapy har mindst to forskningsstudier foreslået, at handlingen ved at undertrykke en følelse trækker mere af din indsats og opmærksomhed til den. Fra disse resultater foreslår forskerne også, at din krop er mere følsom over for effekterne af undertrykte, snarere end udtrykte følelser. Det kan føre til tilstande såsom nedsat immunitet og øget angst. Individer, der er prædisponeret for højt blodtryk, kan også opleve symptomer på tilstandene og en komorbid øget risiko for hjerte-kar-sygdomme.

Overvejelser

4. At undertrykke dine følelser kan være et produkt af natur eller opdragelse – eller en kombination af begge. Uanset den underliggende årsag, er at undertrykke følelser sandsynligvis den mindst konstruktive – og mest sandsynlig den mest destruktive – måde at håndtere dem på. Det er vigtigt at huske, at undertrykte følelser ikke forsvinder, og deres effekt på dit sind, humør og krop kan være forøget uden et sundt udløb for udtryk. Hvis du tror, at du har en tendens til at undertrykke dine følelser, overvej at rådgive dig med din læge eller terapeut.