Effektive meditationsåndingsteknikker til stressafbygning og velvære

Næsten enhver stor religion – og mange sundhedsfagfolk – tilbyder metoder til at finde ro, en veje til det guddommelige eller bare at lindre stress. Uanset de grunde, der inspirerer søgere til at praktisere meditation, er det uudværligt, at åndingsmeditation virker på fysisk, emotionel, mental og åndelig plan.

Betydning

• Enhver åndelig tradition erkender, at ånden er liv, og at at styre sin ånde betyder at opleve en forankring i nærværet. Med fortsat praksis kommer praktiserende til nye indsigter og begynder at slippe de vedhæftninger, der forårsager stress og ullykke. Enten man praktiserer yoga-ånding (pranayama), arbejder med at centrere sind og krop til kristen kontemplation, eller simpelthen praktiserer ikke-sektærisk åndearbejde, er resultaterne sikkert positive. Men for religiøse medlemmer har åndingsmeditation langt højere mål. Hinduister og Buddhistser ser det som en vej til befrielse fra illusioner og lidelser i det materielle liv. For kristendommen er ånden det centrale middel, hvorved Gud gav liv til mennesker.

Funktion

• Der findes mange typer åndingsteknikker. En simpel metode er at sidde i halvlotus eller fuld lotus-position, eller i en bekvøm stol. Placer fødderne fladt på gulvet, benene u krydset. Sid ret, men ikke stivt, og lad hænderne hvile, håndflader opad, med tumbens spids berørende pegefingrens spids. Du kan lukke øjnene eller fokusere dem lidt nedad. Ånd ind gennem nesen, langsomt. Mens du indånder, forestil dig, at din mave blæser op som en ballon. Ved indåndingens ende, pauser. Slip ånden langsomt gennem formede læber. Du kan tilføje et simpelt mantra. En eller to stavelser er tilstrækkelige, og du kan vælge, hvad der føles rigtigt for dig.

Typer

• Pranayama er en form for yoga-praksis og omfatter mange åndingsteknikker. Sejrsånding, Rensningsånding, Alternerende næseånding er bare tre pranayama-teknikker. Buddhistske skoler vægtlægger vigtigheden af kontrolleret ånding. I kristendommen praktiserer kontemplative Centering Prayer, som følges af centreret ånding.

Effekter

• I sin rene form fører pranayama praktiserende langsom vejen til befrielse fra den uendelige genfødelses-cyklus. Buddhistser søger Nirvana, frigivelse fra lidelse og dets årsager. Kristen åndingsmeditation bringer søgere ind i hvilefuld og bønfuld kommunion med Gud. Men for alle praktiserende har åndingsteknikker vist at reducere angst og stress.

Overvejelser

• For at tilgå åndingsmeditation med respekt, skal man bestemme, hvad man vil opnå og hvad man tror. Det er en let opgave for nogen på en åndelig vej. For andre kan nogen undersøgelse være nødvendig. Det kan være, at en person blot vil opleve sindesro uden religiøse vedhæftninger. I så fald vil simpel ånding opnå et balanceret sind og krop. Uanset ens mål, jordiske eller andreverdslige, er åndingsmeditation en gammel og bevist vej til sindesro og, hvis man ønsker det, meget mere.