Effektive teknikker til at berolige dine nerver og reducere stress

Der er lidt tvivl om, at for at forblive sund og glad, skal du fjerne unødvendig stress og berolige dine nerver. De, der er "på pinden", har sjældent positive relationer, da stress næsten altid har en negativ effekt på vores interaktioner. I stedet for at acceptere stress og vænne sig til at leve sådan, skal du begynde at berolige dine nerver, så snart du opdager behovet for det. For nogle er et varmt bad i et lysestagerum nok til at sænke stressniveauet. Men for mange er en mere intensiv tilgang nødvendig. Det er ikke indbildt. Det er et medicinsk anerkendt problem.

Instruktioner

1. Genkend almindelige teknikker til stressreduktion og beroligelse. Overvej at inddrage en eller flere af følgende i dit liv: yoga, tai chi, musik, motion, meditation, hypnose og/eller massage.

2. Læg mærke til Mayo Clinic's anbefalinger. De understreger vigtigheden af beroligede nerver og bemærker, at afslapning ikke kun handler om sindssorg eller at nyde en hobby. Afslapning er en proces, der mindsker slidet af livets udfordringer på sind og krop.

   At øve afslapningsteknikker kan forbedre, hvordan du fysisk reagerer på stress ved at:

   • Forblive hjerterytmen
   • Sænke blodtrykket
   • Forblive åndedragsraten
   • Reducere iltbehovet
   • Øge blodgennemstrømningen til store muskler
   • Reducere muskelspændinger

   Her er, hvad Mayo Clinic anbefaler til at berolige nerver, baseret på deres seneste resultater:

3. Overvej autogen træning. Autogen betyder noget, der kommer fra inden i dig. I denne teknik bruger du både visuelt billede og kropsbevidsthed til at reducere stress. Du gentager ord eller forslag i dit sind for at hjælpe dig med at afslappe og reducere muskelspændinger. Du kan forestille dig et fredfuldt sted og derefter fokusere på kontrolleret, afslappende åndedrag, forbløde din hjerterytme, eller forskellige fysiske sanser, som at afslappe hver arm eller ben én efter én.

4. Progressiv muskelafslapning. I denne teknik fokuserer du på langsomt at spænde og derefter afslappe hver muskelgruppe. Det hjælper dig med at fokusere på forskellen mellem muskelspænding og afslapning, og du bliver mere bevidst om fysiske sanser. Du kan vælge at starte med at spænde og afslappe musklerne i dine tæer og gradvist arbejde dig op til nakke og hoved. Spænd dine muskler i mindst fem sekunder og afslap derefter i 30 sekunder, og gentag.

5. Forstå fordelene ved visualisering. I denne teknik former du mentale billeder for at tage en visuel rejse til et fredfuldt, beroligende sted eller situation. Prøv at bruge så mange sanser som muligt, herunder lugte, sigte, lyde og teksturer. Hvis du forestiller dig at afslappe ved havet, tænk på solens varme, lyden af brydende bølger, følelsen af sandkorn og lugten af saltvand. Du måske vil lukke øjnene, sidde på et stille sted og slappe eventuelt tøj.