Boost selvværd: Aktiviteter til at bygge selvtillid & selvbillede

Boost selvværd: Aktiviteter til at bygge selvtillid & selvbillede

I en verden fyldt med pres og stress, kan det ofte være svært at holde fast i din sandige identitet. Mange mennesker lider af lav selvværd. Selvom det er et problem, der kan føre en person hele livet, er der nogle store aktiviteter, du kan gøre alene eller med venner for at bygge dig op, hvis du har en især lav dag. Der er ingen grund til at lide af lavt selvbillede, når hver person har noget nyt og smukt at bringe til verden.

1. Citer

Søg online eller i citationsbøger efter dine yndlingsciter, der bygger din selvværd op. Tæb citaterne til spejlet og se på dem hver dag.

2. Skriv dine styrker ned

Selvom det kan virke "kitsch", kan denne aktivitet virkelig bygge dig op. Skriv mindst 10 af dine styrker og 10 ting, du kan lide ved dig selv. Desuden, lav en liste over ting, du har opnået i dit liv. Det er let at komme ned på sig selv, men nogle gange at sætte det på papir hjælper dig med at se det store billede.

3. Smågruppe-aktiviteter

I en lille gruppe, lad hver person gå rundt og nævne en positiv egenskab eller noget, hun beundrer ved hver person i gruppen. Du kan begrænse det til ét i hensyn til tid, eller lade hende tage så lang tid, hun vil. Det kan virkelig hjælpe din selvværd at høre andres positive synspunkter om dig og dine prestationer og egenskaber.
En anden variant på øvelsen er at lade hver person skrive sit navn på et stykke papir. Send papiret rundt og lad alle skrive en kompliment eller noget, de beundrer ved den person på papiret. I slutningen af sessionen, lad hver person hente sit eget papir og læse komplimenterne.

4. Daglige affirmationer

Lav en liste over daglige affirmationer og læs dem højt hver dag. Eksempler inkluderer "Jeg er smuk," "Jeg er værdifuld," "Jeg er kær og elsket." Tæb dem til din køleskab eller spejl for at sikre, at du ser dem hver dag, eller gør et punkt af at læse dem højt mindst en gang om dagen.

5. Tegn din krop (Body Tracing)

Denne øvelse er især nyttig for dem, der har brug for et løft i kropsbilledet. Læg dig ned på et stykke langt papir (langt og bredt nok til at passe din hele krop). Få en ven til at tegne din krop med en marker. Du kan tegne tøj og smykker et ansigt eller lade det være blankt. Skriv på din krop ting, du kan lide ved dig selv og kropsdele, du kan lide. Hvis du har svært ved at tænke på kropsdele, du kan lide fysisk, kan du tænke på måder, de kropsdele hjælper dig i din hverdag, såsom ben, der hjælper dig med at gå, og arme, der hjælper dig med at løfte din baby.

6. Se en terapeut

Hvis du eller din familie føler, at dit dårlige selvbillede er kommet ud af kontrol, er det vigtigt at se en professionel terapeut for at tale om og behandle dine følelser. Det er især vigtigt, hvis du mistænker, at du kan lide af depression. Der er ingen grund til at gå igennem livet med at føle sig dårlig om sig selv og skyldig uden grund. Livet er kort, og det er bedst, når det nydes fra din egen hud. Du kunne også tilslutte dig en terapigruppe.

Anbefaling: Vælg 1-2 aktiviteter og gør dem til daglig vane i 30 dage. Selvværd bygges gennem handling, ikke kun tanker.