Dyrk tankevækkende kommunikation hos teenagere: Strategier & aktiviteter

At lære teenagere selvkontrol starter længe før de bliver teenagere. I dagens kultur udøves mange pres på børn – fra forventninger om høje præstationer fra forældre og lærere til overfyldte tidsplaner. Teenagere bruger vrede, aggression, mobning og at tale uden at tænke som udlændinger for at slippe af med damp, med lidt hensyn til konsekvenserne. Du kan hjælpe dine børn med at lære selvkontrol ved at undervise med eget eksempel og give dem øvelser, når de er meget unge, for at træne dem i at tænke først.

Selvdisciplin

• At lære selvdisciplin er en afgørende livskompetence, ifølge Harvard Medical School-professor Robert Brooks, der har skrevet udvidet om at lære børn om at bygge selvværd, selvdisciplin og modstandskraft. At lære teenagere at styre sig selv og stoppe sig fra straks at handle ud fra følelser eller ord giver dem evnen til at redigere deres tanker først, siger Brooks. De vil være bedre rustet til at forbedre deres præstationer i skolen og håndtere sig i relationer med voksne og jævnaldrende.

Tæl til 10

• Alle bliver sure, og nogle gange er det svært for en teenager at styre, hvordan han eller hun reagerer. Hvis tendensen er at tale eller råbe først og tænke senere, lad ham/hende øve selvkontrol ved langsomt at tælle til 10, før han/hun siger eller gør noget. De få sekunder, det tager at tælle til 10, giver plads til at genvinde sine følelser og værdighed.

Dyb åndedragt

• Dyb åndedragt hjælper med at iltete en teenagers hjerne og blod og holder teenageren bevidst forbundet med sin krop. Vrede frigiver ofte adrenalin og udløser en "flygt eller kamp"-reaktion, som opfordrer teenageren til at handle først og tænke senere. Lad din teenager tage tid til at ånde dybt, mens han/hun tæller til 10, 20 eller højere. Instruér ham/hende i at føle og visualisere, hvordan ånden bevæger sig gennem kroppen, fornyer ham/hende. Hver åndedrag giver et par sekunder til at skabe distance til det, der får ham/hende til at vil reagere øjeblikkeligt. Det giver tid til at tænke over, hvad han/hun gerne vil sige, i stedet for at blafre noget ud, der måske ikke giver mening. Dyb åndedragt er også en fremragende øvelse, hvis han/hun har tendens til at være "klasses klovn" eller en downer, der gentagne gange siger noget ude af tur.

Skab et anker

• Ankring er en neuro-lingvistisk programmering (NLP-teknik), der gør det muligt for din teenager at hente en behagelig erindring, der er forbundet med et bestemt stimulus, ankret. Når han/hun skaber et anker, giver det en reflex-lignende reaktion på, hvad der sker omkring ham/hende. For eksempel kan han/hun skabe et let anker til at hjælpe med selvkontrol ved samtidigt at knytte en hånd sammen og huske en tid i fortiden, hvor han/hun følt sig god ved sig selv. Lad ham/hun gøre dette gentagne gange, når han/hun tænker på det, mindst fem eller seks gange om dagen eller oftere. Efter at han/hun har forankret ideen i sit underbevidste, kan han/hun bruge sit anker, når han/hun har brug for det i situationer, der kræver selvkontrol. Lad ham/hun bare knytte en hånd sammen, når han/hun føler for at sige noget ude af tur eller i vrede. Handlingen med at knytte en hånd sammen vil hjælpe hans/hendes underbevidste med at forbinde med den tidligere oplevelse, hvor han/hun følt sig god ved sig selv, og hjælpe ham/hende med at stoppe og tænke først, før han/hun siger noget ude af tur. At knytte en hånd sammen er kun en af mange handlinger, han/hun kan bruge til at skabe et anker. Andre ideer er at klikke med tommelfinger og langfinger én gang, nippe sig selv, kløre sig ved siden af næsen eller øret, osv. Lad ham/hun vælge en simpel handling, han/hun nemt kan huske under stress.