Håndtering af stress: Årsager, effekter og ressourcer til støtte

Håndtering af stress: Årsager, effekter og ressourcer til støtte

Stress er en tilstand af spænding. Når du er bange, ked af det, bekymret eller nervøs, føler du dig mest sandsynligt "stresset". Enhver situation kan forårsage stress. En kærlighedsstrid, et problem på arbejdet eller en dårlig karakter kan få dig til at gruble over alle slags katastrofale muligheder som tab af ægteskab, at blive fyret eller at bestå en kursus. Studier viser, at stress fører folk til at misbruge stoffer og alkohol, og det kan også forårsage sundheds- og følelsesmæssige problemer. Heldigvis kan stress behandles.

Terapi

Fordi stress er en mental tilstand, er målet i rådgivning at ændre tankeprocessen. I kognitiv terapi bliver en individ bedt om at se på, hvordan de reagerer på en oplevelse. Hvis de reagerer med panik eller bekymring, er det ingen overraskelse, at de står under stress. Først peger en terapeut på en negativ tanke, som "Dette projekt er for svært. Jeg vil aldrig nå deadline." Så udfordrer terapeuten den tanke ved at minde dig om, at du har haft andre svære projekter tidligere og altid nået dem i tide. Endelig bliver du bedt om at vende din negative tanke til en positiv, som "Jeg vil nå dette projekt i tide, fordi jeg altid har nået mine deadlines før." Ved at ændre måden, du ser en situation på, snarere end at ændre situationen, bliver det nemmere at takle – hvilket i sin tur lindrer stress.

Fitness / Motion

Fysisk motion kan faktisk reducere ifølge Mayo Clinic. Motion øger kroppens evne til at producere endorfiner, kendt som "god stemning" neurotransmittere. Motion øger også selvtilliden og har i studier vist at reducere følelser af depression. En anden komponent i motionens helende kraft kommer af det faktum, at du ikke længere obsesserer over dine tanker, men tænker på det tennismatch, du er engageret i, eller den aerobiktime, du koncentrerer dig om.

University of Massachusetts – Center for Mindfulness

Centeret for Mindfulness ved University of Massachusetts har set mere end 17.000 studerende gennemføre deres program. Stressreduktionsklinikken introducerede meditation som en etableret medicinsk behandling i slutningen af 1970'erne. Efter tre årtiers tid har de fundet ud af, at deres "Mindfulness-Based Stress Reduction-program kan positivt og ofte dybt påvirke deltageres evne til at reducere medicinske symptomer og psykologisk lidelse." Ved deres femdages intensive, boligbaserede træningsprogram får du værktøjer til at opnå en større sans for balance. For dem, der ikke bor tæt på Worcester, Massachusetts, har Centeret 482 tilknyttede programmer overalt i USA.

Konklusion: Stress er håndterbar. Kombiner terapi, motion og mindfulness for bedst resultat. Søg professionel hjælp, hvis stress påvirker din dagligdag alvorligt.