Overvind udskydelse: Beviserede strategier til at booste motivation

Udskydelse er at udskyde en aktivitet eller handling under ens kontrol. Udskydelse påvirker millioner af mennesker i alle livssituationer, herunder børn, voksne, professionelle og studerende. Der er mange årsager til udskydelse, herunder frygt, angst og uvished. Udskydelse kan blive udøvende, hvis den ikke kontrolleres. Motivationelle tanker og aktiviteter kan bruges til at kæmpe mod udskydelse og dens effekter.

Målsætning

• Hvis du eller nogen, du kender, kæmper med udskydelse, prøv at sætte mål. Start med små mål. Når hvert mål er opnået, sæt et større mål. Tilfredsstillelsen ved at opnå et mål er motivation til at gå videre til at opnå større mål. Hold dit fokus på målet, og undgå unødvendige forstyrrelser.

Belønninger

• Giv dig selv en belønning for hvert mål, du opnår. Hvis du læser til en stor prøve, tag en pause og en kort gang efter at have lært hvert afsnit. Uanset om personen, der kæmper med udskydelse, er du eller en ven, kan glæden over belønningen ved slutningen af en opgave være nok til at holde fokus på at opnå et mål. Tilfredsstillelsen ved at opnå et mål vil være en belønning i sig selv.

Ros

• En person, der lider af udskydelse, kunne også stå overfor lav selvværd-problemer, som holder ham i en tilstand af uvished. Denne uvished holder en person fra at engagere sig i de handlinger, der er nødvendige for at fuldføre opgaver. Et ord til opmuntring eller ros kan gå lang vej mod at gendanne en persons tro på sine egne evner.

Slip perfektionisme

• Perfektionisme kan være en årsag til udskydelse. Personen kan have urealistiske mål og forventninger og vil ikke forsøge en opgave af frygt for, at resultaterne ikke vil være perfekte. Snarere end at fejle, ville denne person hellere ikke prøve det hele taget. Prøv at versikre denne person om, at hans/indlys er god nok, og at det er umuligt aldrig at lave fejl. Mind ham/ende om, at vi kan lære og forbedre os fra vores fejl.