Håndter vrede: Teknikker til ro og emocionel regulering

Vrede følelser kan variere i intensitet, fra flygtige iritation til overvældende vrede. Når du føler vrede-emotionen, kan fysiologiske symptomer som øget hjerterytme og forhøjet blodtryk opstå samtidigt. Adrenalin får ofte folk til at udlade, når de bliver vrede, og slår ud mod eksterne omstændigheder eller mennesker. Selvom at udtrykke vrede er vigtigt for emocionel sundhed, så prøv at berolige dig ned, når du er sur, og så kan du sortere dine følelser, efter intensiteten går igennem.

Instruktioner

1. 1. Træk dig et skridt tilbage fra den situation, der satte dig i gang, hvis muligt

   Tag en gåtur for at fjerne dig fysisk fra situationen.

2. 2. Fokuser på tankerne, der løber gennem dit sind

   Ofte, når du bliver overvældet af vrede følelser, bliver dit tanke-mønster uorganiseret og irrationelt. Hvis du kan genkende incohérente og urimelige tanker og erstatte dem med tanker, der er mere nüancerede, kan din vrede fordampe.

3. 3. Indånd og udånd dybt, koncentreret på din åndedræt

   Nogle gange kan simpelthen at fokusere på at ånde ind og ud i flere minutter hjælpe dig med at afslappe.

4. 4. Tæl for at fokusere dit sind på noget andet end dine vrede følelser

   Hold tælling, indtil intensiteten går igennem.

5. 5. Vælg en kort sætning, du kan gentage for dig selv

   Sig noget som "berolig dig" eller "jeg er okay" om og om igen under din ånde, mens du bringer dine følelser under kontrol.

6. 6. Luk dine øjne, og forestil dig noget fredeligt

   For eksempel, du måske tænker om en vandfald, der drypper, eller du måske tænker om at flyde i vandet. Gør et bevidst forsøg på at bruge visualiseringen til at berolige dig ned.

7. 7. Sid på gulvet eller i en stol, og luk dine øjne

   Bevidst afslap hver muskel i din krop. Gå gennem dine muskelgrupper fra hoved til tå, spænd og så afslap dem, indtil din hele krop afslapper. Du måske skal gentage dette flere gange, indtil din hele krop føler sig afslappet.

8. 8. Tal om dine følelser, efter du genvinder kontrol

   Udtryk, hvordan du føler, og hvorfor du føler det sådan, så du kan løse situationen.