Sådan berolige Når pissed off

Vred følelser kan variere i intensitet, fra flygtig irritation for overvældende vrede . Når du føler følelser af vrede, kan fysiologiske symptomer som øget hjertefrekvens og forhøjet blodtryk forekomme samtidig. Adrenaline ofte får folk til at lufte , når de bliver vrede , langer ud efter de ydre omstændigheder eller mennesker. Selvom udtrykke vrede er vigtigt for følelsesmæssige sundhed , så prøv at falde til ro , når pissed off , og derefter kan du sortere gennem dine følelser efter intensiteten passerer . Instruktioner
1

Træd tilbage væk fra den situation, at sætte dig ud , hvis det er muligt . Tag en tur til at fjerne dig fra situationen fysisk.
2.

Fokus på de tanker , der løber gennem dit sind. Ofte, når du bliver overvældet med vrede følelser , bliver dit tankemønster uorganiseret og irrationelle. Hvis du kan genkende usammenhængende og urimelige tanker og erstatte dem med tanker, der er mere levelheaded , kan din vrede forsvinder.
3

Inhale og udånder dybt , at koncentrere sig om din vejrtrækning. Nogle gange blot at fokusere på at trække vejret ind og ud i flere minutter kan hjælpe dig med at slappe af.
4

Count til at fokusere dit sind på noget andet end dine vrede følelser . Hold optælling indtil intensiteten passerer .
5

Vælg en kort sætning, som du kan gentage til dig selv. Sig noget lignende "falde til ro " eller "Jeg er okay" igen og igen under din ånde , som du sætter dine følelser under kontrol.
6

Luk øjnene og forestille sig noget fredeligt. For eksempel kan du tænke på et vandfald ørkensand eller du måske tænke flyder i vandet . Gøre en bevidst indsats for at bruge visualisering til at falde til ro.
7.

Sid på gulvet eller på en stol og luk øjnene . Bevidst slappe af hver muskel i din krop . Gå gennem dine muskelgrupper fra top til tå, nedbøjning og derefter slappe af dem , indtil hele din krop slapper af. Du kan være nødt til at gentage dette flere gange, indtil hele din krop føles afslappet.
8

Tal om dine følelser , når du genvinde kontrollen . Udtrykke, hvordan du føler, og hvorfor du føler på den måde , så du kan løse situationen.
Hoteltilbud