Guided Imagery: Afslapningsteknikker og indstilling af scenen

I guided imagery tales en person igennem en aktivitet, mens han visualiserer det i sit sind. Personen skal være i en afslappet og behagelig tilstand før starten. Dette kan opnås ved at have et værelse designet til at fremme afslapning.

Lokation

Nøglen til guided imagery er at have personen i en så afslappet og behagelig tilstand, at de klart kan forestille sig, hvad de ønsker, uden nogen negativ indflydelse. Denne proces starter med indstillingen, du skal udføre guided imaging i. Det bør være afslappende og lidt mørkt. For at opnå afslapningsaspektet har du brug for et behageligt sted for personen at sidde eller ligge ned. Du bør gøre værelset behageligt at se på. Vægge kan males i en varm eller mørk farve såsom brun eller blå. Planter og vand tilføjer elementer af natur, som mange mennesker finder beroligende. Lyden af løbende vand er ofte meget afslappende og kan hjælpe folk ind i den næsten hypnotiserede tilstand, der er nødvendig for guided imagery. Afslappende musik har en lignende effekt som lyden af løbende vand og vil hjælpe med at sænke en persons hjertefrekvens og lette det centrale nervesystem.

Teknik

Guided imagery tillader en person at mentalt billedstille en situation eller et scenarie, han ville gerne se ske. Idéen er, at hvis du visualiserer det i tilstrækkelig detalje, vil dit sind gemme det som en erindring, og så, når du er i den real-life situation, vil du præstere bedre. Nøglen under imaging er at se begivenheden i detalje, i dens helhed. Hvis du hjælper nogen med at visualisere et scenari, lad dem sidde eller ligge ned og afslappe. Start med at bede dem om at indånde og udånde til en tæller på fem. Dette saktner personens nervesystem og hjertefrekvens. Bed dem herefter om at visualisere en god erindring, en erindring, der gjorde dem meget glade. Dette sætter personen i en positiv ramme og hun vil se de scenarier, hun skal forestille sig, på en positiv måde. Hvis personen skal løbe en løbetur, for eksempel, lad hende starte med at forestille sig at vågne op og føle sig god på løbeturens morgen. Tag hende gennem rækkefølgen af begivenheder, der følger. Lad hende visualisere at snøre sine løbesko, varme op med tilliden til, at hendes træning har været perfekt. Bed hende om at se sig selv ved startlinjen, som hun tager af, og som hun løber. Hun bør forestille sig at løbe med tillid gennem banen og krydse mållinjen med lethed.