Afslap og sov bedre: Aften-routiner til dyb søvn

Der er ting, du kan gøre for at afslappe før sengetid, der hjælper dig med at slappe af og få en bedre natssøvn. Sæt en rutine op, og hold fast ved den, så din krop lærer, at når rutinen starter, er det tid til at sove. Gør rutinen afslappende og behagelig, og du vil snart se forbedring.

5 trin til en afslappende aftenrutine

1. Sluk for tv og computer mindst 30 minutter før sengetid. Studier viser, at hjernen forbliver stimuleret efter at have set tv eller brugt computer, hvilket gør søvnen urolig.

2. Lav strækøvelser, hvis skuldre og nakke holder spænding fra dagen. Løft en arm op og bøj den ved albuen, så hånden ender bag nakken. Greb albue med den frie hånd og tryk let. Gentag med den anden arm. I stedet for hård motion, lav bare nogle simple strækøvelser.

3. Drik en kop koffeinfri cappuccino eller te. Varme drikke er beroligende og afslappende. At sidde i ro og nyde en varm kop te eller cappuccino vil hjælpe med at ro dit sind og afslappe før sengetid.

4. Tag et langt varmt bad eller bruser. Varmeten er afslappende og lindrer stivhed i stressede muskler. Overvej lavendel-duftet dusjgel eller badeboble. Lavendel-duften afslapper de fleste og fremmer søvn.

5. Sæt dig i behagelig natttøj. Uanset om du foretrækker flanell-pyjamas eller et gammel t-shirt, sørg for, at det er behageligt og ikke knubler eller snæver om natten. At tage sin natttøj på er en ekstra signal til kroppen om, at det er tid til at sove.

En fast aftenrutine er en af de mest effektive måder at forbedre søvnkvalitet på – start i aften.