|  | Sundhed og Sygdom >  | Mental sundhed | Stresshåndtering

Håndtering af PTSD: Coping-strategier & støtte

Håndtering af PTSD: Coping-strategier & støtte

Den bedste måde at håndtere posttraumatisk stresslidelse på varierer fra sag til sag, afhængigt af årsagen til tilstanden og dens relative alvorlighed. Mens din psykoterapeut er den bedste kilde til information om, hvordan du håndterer dit specifikke tilfælde af PTSD, er mentale sundhedsfagfolk enige om en generel sæt retningslinjer, der kan hjælpe med at forbedre din livskvalitet, mens du genopretter dig.

Ding du har brug for

  • Støttegruppe (stærkt anbefalet)
  • Psykoterapeut

Instruktioner

Brug coping-strategier til at håndtere PTSD

  1. Trin 1: Få terapi. Det er mere eller mindre ikke-forhandeligt, hvis du vil arbejde dig igennem og helbrede fra de sar, din traume har forårsaget. Kognitiv terapi, kognitiv adfærdsterapi og eksponeringsterapi er de tre mest almindelige terapeutiske teknikker, der bruges til at behandle PTSD.

  2. Trin 2: Tag et løfte om at kæmpe og overvinde dine symptomer. Du vil kun helbrede fuldt ud, hvis ønske om det er virkelig der. Hjælp dig selv ved at modstå social isolation og gøre en indsats for at bryde rutiner, der forværrer dine symptomer.

  3. Trin 3: Undgå selvmedicinering. En af de mest almindelige komplikationer ved PTSD er, at lidende vender sig til stoffer og alkohol for at undslippe. Det vil kun gøre dig mere skade på lang sigt.

  4. Trin 4: Hav nogen i nærheden at tale med. Du behøver ikke at tale om den stressende begivenhed selv. Bare vær opmærksom på, at mange PTSD-lidende ofte isolerer sig socialt til deres samlede skade.

  5. Trin 5: Håndter PTSD med hjælp fra en støttegruppe af mennesker, der lidt af det samme. Drøft fordel af andres erfaringer, der har overvundet PTSD's demoner, og find styrke i fællesskabet.

  6. Trin 6: Hvile, spis sundt, og hold dig aktiv. Vedligehold en sund livsstil. Det vil give dig den fysiske styrke, du har brug for til at besejre lidelsen.

  7. Trin 7: Hold din sind aktiv. Det vil ikke kun hjælpe med at holde den mentale sløvhed, der præger PTSD, væk, men det vil også hjælpe med at holde dig fra at genopleve de traumatiske begivenheder ved at tvinge dig til at fokusere på noget andet. Tag en hobby op, der kræver tanke, færdighed, fokus og øvelse.

  8. Trin 8: Følg eventuelle yderligere råd fra din terapeut, da han kan have viden om andre specifikke coping-mekanismer, der kan hjælpe dit specifikke tilfælde.

Stresshåndtering