Effektive stresslindringsteknikker: Find ro & reducer angst

De sidste par år er stress blevet forbundet mere og mere med sygdom og ullykke. Stresslindring bliver en essentiel del af dagligdagen. Her er nogle aktive metoder til at håndtere de irriterende følelser af stress.

Meditation og afslapning

Studier har vist, at meditation har en lang række helbredsfordel, en af dem er stresslindring. I modsætning til folketyden kræver meditation ikke et rum fuld af røgelse og en licenseret mester, det kan gøres overalt, og du har virkelig kun brug for dig selv. Sidd eller læg dig ned et stille sted, og tænk på et serent sted eller intet hele. Nogle anbefaler at gentage et mantra som "Jeg er i fred" for at holde stressfyldte tanker væk. Andre afslappende praksisser som tai chi, qigong eller yoga kan have lignende stresslindrende effekter.

At føle sig god om sig selv og alt

Rampage of Appreciation er en øvelse, der tillader dig at værdsætte dig selv og tingene omkring dig. På ethvert tidspunkt i din dag, bare stop og se omkring. Enten højt eller i dit hoved, notér alt, du værdsætter om det, du ser. Det kan være så simpelt som "vejret er dejligt i dag" og så komplekst som "jeg er taknemmelig for, at vi lever i en så teknologisk avanceret tid." Hvis du bemærker en stressende eller negativ tanke dukke op, modvirke det med en tanke, der er endnu mere positiv. Denne øvelse kan gøres foran et spejl også og kan være mere fokuseret på det, du værdsætter ved dig selv. For eksempel: Jeg værdsætter, at jeg frivilligt giver min tid for at hjælpe mennesker i nød.

Griner og nyde

At grine bliver ofte totalt som den bedste medicin, og studier har svært ved at bevise det modsatte. Sæt dig i situationer, der er gene til grine, enten det er at hænge med mennesker, du kan spøge med, eller gå til den seneste komedie-film eller forestilling. Fritidsaktiviteter som at tilmelde sig en afslappet softball-liga eller besøge en statsudstilling kan også føre til grine. Hvis du ikke kan finde en sjov aktivitet, findes der en øvelse, hvor du bare griner i 10 minutter om dagen hver dag. At grine vil give dig et boost i endorfiner uanset årsagen, og det vil hjælpe dig med at vejre stressen i dit liv.