Effektiv målsætning til forebyggelse af recidiv: En praktisk guide

Instruktioner

1. Vær realistisk over for, hvad du kan opnå. I Anonyme Alkoholikere er et verdigt mål for fortsat afhold fra alkohol simpelthen "én dag ad gangen". Gør dine mål opnåelige.

2. Formuler mål på en positiv og specifik måde. I stedet for at sige "Jeg vil tabe noget vægt", sig "Jeg vil tabe 20 pund inden udgangen af juni."

3. Skriv dine mål ned. Forskning har vist, at skrevne mål har en bedre chance for at blive opnået end mundtlige. Lad andre vide, hvad du sigter efter, så de kan støtte dig.

4. Vær opmærksom på de almindelige årsager til recidiv. Disse inkluderer stress; overvældende følelser; død af et familiemedlem eller ven; ægteskabs- eller familiemæssige problemer; følelser af ensomhed, skam, skyld eller vrede; andres reaktion på dine ændringer og din egen frygt for forandring.

5. Find ud af, hvad der udløser dit recidiv. Hvis det er duften af sødeste ved en bageri, gå en anden vej. Hvis det er dine venner, der drikker, dyrk nye venskaber. Hvis det er at se dine kolleger ryge under pauser, gør noget andet så.

6. Planlæg forud for mulige udløsere ved at lave en liste over nye måder at håndtere ting på. Hvis nogen tæt på dig skulle dø to uger efter, at du har sluttet at ryge, tænk på 10 måder, du kan håndtere det på i stedet for at vende tilbage til at ryge.

7. Forbliv forpligtet og selvsikker for at nå dine mål, selvom du glipper og recidiverer. En undersøgelse fandt ud af, at 71 procent af vellykkede målsættere sagde, at deres første recidiv faktisk styrkede deres indsats. Recidiver er almindelige under enhver slags genoptræningsproces.

8. Tilgiv dig selv, og find så ud af, hvorfor recidiven skete. Planlæg, hvordan du vil håndtere det anderledes næste gang. Ring til nogen, som en sponsor eller ven, og processér, hvad der skete, og hvordan du føler dig. Mind dig selv om, at et recidiv ikke betyder, at du har mislykkedes med at opnå dit mål.