Dyb afslapningsteknikker: Reducer stress og forbedr velvære

Dyb afslapning er en form for meditation, der kan tilføjes dit daglige liv for at hjælpe med at mindske stress, forbedre sundhed, finde indre styrke og mere. Modsat populær tro behøver du ikke at meditere i timer eller sidde i en ubehagelig position for at nå den perfekte tilstand af dyb afslapning. I virkeligheden er afslapning simpel, og et par tips kan hjælpe dig i gang.

5 trin til dyb afslapning

1. Sæt lidt blid musik på, hvis det hjælper din meditation. Men ved dyb afslapning bør du tage imod alle lyde omkring dig. I stedet for at fokusere på lydene og lade dem forstyrre dig, lad dem flyde gennem dig, for at fordybe din oplevelse.

2. Placer dig i en behagelig position. Du behøver ikke at sidde krydset på gulvet; dog bør du opretholde en god holdning, enten sidende eller liggende.

3. Begynd dyb åndedrag gennem nesen. Lad luften fylde din hele brystkasse, og forestil derefter, at luften presser ned i dit middenhjertes. Når du har indåndet fuldt ud, hold åndedraget i 7 tællinger, og udånd derefter. Press alt luft ud, følg dine mave-muskler arbejde for at udøse luften, og hold i 7 tællinger. Gentag kontinuerligt for at fordybe din afslapning.

4. Spænd din hele krop op, mens du fortsætter med at ånde. Start ved dine tæer og arbejd dig op ad benene til torso, arme, nakke og ansigt. Spænd hver muskel i din krop, og hold i 2 fulde åndedrag.

5. Afslap dine muskler, arbejder bagfra – fra hoved til tæ. Når du afslapper hver del af din krop, lad den afslappe fuldt ud. Forestil dig, at når du slipper musklerne, falder den del af din krop ned i støtten af en fluffet sky. Fortsæt med at ånde og afslappe ind i din meditation, og når du helt har ladt gå, bør du være i en tilstand af dyb afslapning.

Dyb afslapning er tilgængelig for alle – ingen speciel udstyr, bare vilje til at pause og ånde.