Hvordan man gør dybdeafspænding

Deep afslapning er en form for meditation, som kan tilføjes til dit daglige liv til at hjælpe med at mindske stress , forbedre sundheden , finde indre styrke og mere . I modsætning til populær tro , behøver du ikke at meditere i timevis eller sidde i en en ubehagelig position til at nå det perfekte tilstand af dyb afslapning. I virkeligheden , afslapning er enkel, og et par tips kan hjælpe med at få dig i gang . Instruktioner
1

Sæt på nogle bløde musik, hvis det hjælper dig i din meditation; Men når praktiserende dyb afslapning , du bør tage i alle lydene omkring dig . I stedet for at fokusere på de lyde og lade dem forstyrre dig , give dem mulighed for at flyde igennem dig , uddybe din oplevelse.
2

Sæt dig i en behagelig stilling . Du behøver ikke at sidde med korslagte ben på gulvet; dog bør du bevare en god kropsholdning , om monterings- eller ligger ned .
3

Begynd dyb vejrtrækning gennem næsen , så din luft til at fylde hele brystkassen og derefter forestille luften bliver skubbet ned ind i dit mellemgulv . Når du har inhaleret helt , hold din ånde for 7 optællinger og derefter udånder . Skub al luften ud , føle din mave arbejde for at presse luften og holde i 7 tæller. Gentag kontinuerligt for at bidrage til at uddybe din afslapning.
4

Spændt op hele din krop , som du fortsætter med at trække vejret . Begynd på tæerne og derefter arbejde op benene til din torso, arme, nakke og ansigt. Spænd hver muskler i din krop og hold i 2 komplette vejrtrækninger.
5

slappe af dine muskler at arbejde baglæns fra top til tå. Som du slappe af hver del af din krop , gør det muligt at slappe helt af. Forestil dig, at du slipper muskler , at en del af din krop falder ned i støtte til en fluffy sky. Fortsæt med at trække vejret og slappe af i din meditation , og når du har fuldstændig slip, skal du være i en tilstand af dyb afslapning.
Hoteltilbud