Selvhypnose: En begynderguide til stressreduktion & positiv forandring

Selvhypnose er en fremragende måde at reducere stress, styrke positive idéer og gøre sunde forandringer i dit liv. Du behøver ingen specielle færdigheder eller træning for at lære, hvordan man gør det. For at lære selvhypnose-processen, skal du blot øve nogle simple trin. Hvis du gør dem hver dag, vil du lære, hvordan du hypnotiserer dig selv, og du vil kunne drage fordel af fordelene i lavere stress og et mere positivt udsyn.

Instruktioner

1. Vælg et tidspunkt et sted, hvor du ikke vil blive forstyrret. I starten bør din selvhypnose-session vare ca. 30 minutter, selvom du kan forkorte eller forlænge den, når du har lært, hvordan man gør det. Sørg for, at du ikke vil blive forstyrret under den halve time, og at du har et behageligt, stille sted, hvor du kan sidde eller ligge ned med lukkede øjne.

2. Luk dine øjne, ånd langsomt og dybt, og frigiv alle tanker, bekymringer eller bekymringer, der for tiden er i dit sind. Dette er normalt den mest vanskelige del at lære. Hvis du fanger dig selv i at tænke eller være bekymret, døm dig ikke selv for fejltrinnet. Bare anerkend det og frigiv tankerne. I dit sind, billed dem flyver langt væk.

3. Når du har nået en rolig tilstand af sind, frigiv spændingen i din krop. Start med dine tær, spænd hver kropsdel, hold spændingen i et par sekunder, så frigiv det. Arbejd dig op ad kroppen, indtil du når toppen af dit hoved. Mens du frigiver hver del, visualiser spændingen fordampende i en sky eller forestil dig beroligende vand, der slår over din krop. Brug et billede, du ser som afslappende. Fortsæt din langsomme, dybe åndedræt gennem hele dette trin og for hele sessionen.

4. Bring dig ned i en tilstand af selvhypnose ved at forestille dig, at du går ned ad en trap med ti trin. Visualiser et gigantisk nummer 10 i dit sind, og billed dig selv gående langsomt ned. Mens du går ned ad hvert trin, skifter tallet. I dit sind, gentag ordene: „Jeg bliver dybere og dybere afslappet med hvert trin. Min krop bliver lettere, og min spænding er væk. Jeg er i en tilstand af total afslapning.“

5. Når du når bunden af trappen, gentag positive affirmationer rettet mod de specifikke mål, du ønsker at opnå. For eksempel, hvis du vil bygge din selvtillid, gentag: „Jeg er en kapabel person, og jeg vil handle med selvtillid i dag.“ Hvis du vil tabe vægt, gentag: „Jeg vil vælge de fødevarer, jeg putter i min krop i dag, og jeg vil kun vælge sunde muligheder og fornuftige portioner.“ Gentag affirmationen fem gange, forestil dig ordene lysende med positiv energi.

6. Når du er færdig med affirmationerne, tag et par minutter bare til at afslappe. Som du gjorde i trin 2, tom dit sind for tanker og fortsæt med at ånde langsomt og dybt.

7. Når du føler dig klar, forestil dig, at du går tilbage op ad trappen. Billed tallene igen, men start med ti denne gang og arbejd dig baglæns. Mens du tager hvert trin, sig til dig selv: „Jeg bliver mere alert og energisk med hvert trin.“ Når du når det øverste trin, sig til dig selv: „Jeg er vågen og klar til at møde resten af dagen,“ så åbn dine øjne.

8. Gentag denne proces på daglig basis. At lære selvhypnose tager øvelse, så hvis du gør det regelmæssigt, vil dine færdigheder hurtigt vokse.