Videnskaben bag stressreduktion: Hvordan motion påvirker din hjerne & krop

De fleste ved, at motion kan mindske stressniveauer, men få ved, hvorfor. Det kan være fristende at afvise denne fordel som en lille effekt. Dog giver kraftfulde videnskabelige kræfter indsigt i, hvordan din hjerne og krop virker, og måder at leve et bedre liv ved at mindske stressniveauer gennem regelmæssig motion.

Instruktioner

1. Motion hæver dine "godt-gør" neurotransmittere. Neurotransmittere, de små kemiske bundter i hjernen, dikterer dine tanker og følelser. Den rige balance af neurotransmittere kan skabe følelser af tilfredsstillelse, lykke og indre ro. Hos nogen med depression er beroligende neurotransmittere som norepinefrin lavere end de burde være. Motion hæver disse. Det skaber også en爆发 af dopamine, den fluffy lykkelige kemikalie, der er ansvarlig for følelser af behag og glæde. Det er det samme kemikalie, der frigives af stoffer som nikotin eller opium, men at generere det naturligt gennem motion betyder at få at føle sig god, med en bikini-krop og uden bivirkninger af afhængighed.

2. Regelmæssig motion sænker dine "dårligt-gør" neurotrasmittører. For hver neurotrasmittør, der lader dig føle dig salig, er der en tilsvarende, der får dig til at føle dig nervøs, stresset eller ked af det. I menneskehistorien kan det have været nyttigt at altid se efter fare fra en løve eller faldende træ, men i moderne samfund er de irriterende neurotrasmittører mere sandsynlige at holde dig vågen om natten med at bekymre sig om, om kaffemaskinen er sat, snarere end at beskytte dig fra reel fare. Heldigvis mindsker neurotrasmittører som cortisol med daglig motion – og en reduktion i cortisol sænker dine stressniveauer.

3. Motion skaber hjernerceller. Ifølge en studie publiceret i tidsskriftet "Neuroscience" kan daglig motion faktisk vokse nye celler i hjernen. Disse nye celler kan hjælpe dig med at undgå at lave små fejl, som at misplacere bilnøgler. At reducere daglige stressorer kan hjælpe dig med at vedligeholde en følelsesmæssigt balanceret og afslappet liv. Desuden agerer cellerne, der skabes gennem motion, anderledes end andre hjernerceller. Hjernescanninger af rotter har afsløret, at hjernerceller skabt gennem motion er mindre benævnte til at overreagere i stressende situationer. Hvis menneskehjerner virker på samme måde, betyder det, at motion over tid faktisk omvender din hjerne til at være mindre sårbar for stress.

4. Motion mindsker stress, mens den forstærker positive adfærdsmønstre. Det kræver tålmodighed og øvelse, gradvist at arbejde op til at løbe en hel mil eller bøje sig ind i lotus-stilling. Det færdighedssæt, der er nødvendigt for at opnå disse mål, kan anvendes på andre aspekter af dit personlige liv. For eksempel bygger dit engagement til motion selvtillid, selvværd og giver dig mulighed for at inspirere andre mod en sundere livsstil. At have mere selvtillid og selvværd kan reducere stressen forbundet med at træffe vigtige livsbeslutninger. Motion er en effektiv måde at bemægtige dine valg, mens du i stor grad forbedrer dit humør og hjælper dig med at få en bedre natssøvn, som også reducerer stress.