Skab kraftfulde guidade visualiseringer: En trin-for-trin guide

Guided visualization bruger fantasien til at tage sig selv eller en gruppe til et fredfuldt sted, for at udforske selvheling, fremme afslapning, skabe en ny fremtid og blive mere stemt på sindet, følelserne og kroppen. At skabe en guided visualization gør dig i stand til at bruge alle dine indre ressourcer til at nyde øjeblikket, bevæge dig fremad i livet og omskrive din personlige historie eller andres historie.

Ting, du har brug for

• Papir/skriveinstrument
• Computer/Printer
• Afslappende musik
• Optagelsesenhed

Instruktioner

Formål

1. Bestem det ønskede resultat af visualiseringen. Overvej din publikum og hvordan de vil modtage visualiseringen. Hvis du vil være til stede for at besvare spørgsmål eller give vejledning, kan du oprette visualiseringen med mindre forklaring.
2. Nogle mulige mål for visualisering kan være selvheling, forbinding med hjælpende ånder eller guider, forbinding med følelsen af nye ting eller oplevelser i livet, oplevelse af dyb afslapning, udforskning af områder af kroppen eller energien, kombination af mental viden med kropsoplevelse ved at associere farver med kropens energi, eller udvikling af et sikkert, dedikeret rum for ens velvære.
3. Brainstorm mulige spørgsmål, der kan opstå under guidning af visualiseringen, og udvikl forklaringer eller alternative måder at beskrive visualiseringen for at besvare spørgsmålene. For eksempel kan nogle spørge, om de skal visualisere en bestemt scene, og du kan svare, at det virker bedst at visualisere på en måde, der føles god, snarere end præcis som guider.

Trin

4. Tænk med enden i mente, forestil dig, hvordan du starter visualiseringsrejsen. Vælg en indstilling eller en oplevelse, du vil lede folk til, og eventuel musik, du ønsker i baggrunden.
5. Start med en øvelse i bevidst åndedræt for at føle ind i kroppen og energikroppen, være bevidst om ind- og udåndedraget. Opfordr deltagere til at notere kropssanser, når åndedraget kommer ind og ud, føle, hvordan åndedraget udvider sig udover lungerne og maven. Fortsæt med bevidst åndedrætsøvelsen i et par minutter, før du begynder den guided visualization.
6. Bestem i trin progressionen af visualiseringen: Hvad kommer først? Hvad kommer næste? Hvordan vil du afslutte øvelsen? Mange mennesker bliver meget afslappede under en guided visualization og kan have gavn af en blid vækningsoøvelse til sidst, der minder dem om at vende til nuværende bevidsthed.
7. Skriv ned, skriv på maskine eller optag visualiseringen, mens du giver plads til, at deltagere kan afslappe imellem guidade udsagn. Minde folk om at fokusere på deres åndedræt, hvis de distraheres eller føler ubehagelige sanser.
8. Skab specifikke visualiseringer, hver gang du vil bruge din sindsmagts kraft til at forbedre dit liv i forskellige områder af intention, afslapning og heling.