Effektive måder at håndtere vrede og frustration på

Effektive måder at håndtere vrede og frustration på

Du har "en af de dage", hvor alt ser ud til at gå galt: bilen overophedes, du tabte mobilen, og din chef smed en stor bunke arbejde på dit bord, der skal være færdig i morgen – og det er allerede 16:30. Du kunne skråle og råbe, smide ting omkring kontoret, eller ramme din hånd gennem en væg, men ingen af disse løser dine problemer, og kan endda forværre dem. Find alternative måder at kanaliser din vrede og frustration for at forhindre unyd stress og kontraproduktive udbrud af raseri.

Instruktioner

1. Trin 1: Identificer årsagen til din vrede. Prøv at bryde problemet eller situationen ned i specifikke aspekter, og find derefter konstruktive måder at adressere dem på. At udvikle en plan til at håndtere specifikke problemer kan reducere vrede og frustration ved at give dig følelsen af, at du kan håndtere situationen med succes, snarere end at lade det håndtere (og gøre dig vred) dig.

2. Trin 2: Tag en kort pause. Det kan betyde at lave nogle dybe åndedrag, nogle yoga-lignende øvelser, eller mors gamle standby: tæl til 10. Hvis muligt, fjern dig fra situationen, midlertidigt mindst. Gå ned ad gangen, gå på toilettet, få et glas vand, eller find et tomt kontor, hvor du kan roliggøre dig. Hvis du ikke kan forlade situationen fysisk, tag en mental pause – forestil dig et fredeligt eller roligt sted, forestil dig, at du hører beroligende regn eller bølger, eller koncentrer dig om et andet billede, der er beroligende for dig.

3. Trin 3: Find en fysisk udløsning for din vrede. Gå en tur, lav et hårdt træning i vægtstuen, eller øv dine kampsportsrutiner. Ifølge Australiens Better Health Channel er konstruktiv motion en fremragende måde at afværge vrede og forhindre dens usunde fysiske effekter, såsom højt blodtryk, angst, hovedpine og fordøjelsesbesvær. Desuden kan regelmæssig fysisk aktivitet hjælpe dig med at undgå at blive overvældet vred i vanskelige situationer og styre følelser på sundere måder.

4. Trin 4: Prøv at finde humor i situationen eller brug humoristiske billeder til at afbryde din vrede. Denne tilgang er især nyttig for små børn, der måske ikke har de emotionelle eller intellektuelle færdigheder til at løse deres vrede på andre måder. Fortæl dine børn, at de ikke må slå hinanden, men giv dem en pude i stedet; instruér dem i at råbe så højt, de vil, ind i puden, eller banke på den så mange gange, de vil. Den absurditet i, hvad de gør, resulterer ofte i, at vrede gradvist erstattes af grin.

5. Trin 5: Søg professionel hjælp, hvis du gentagne gange ikke kan styre din vrede, især hvis din vrede negativt påvirker dit liv hjemme, på arbejde eller i vigtige personlige relationer. Hvis ingen af ovennævnte strategier virker for dig, og du ikke kan finde andre ikke-destruktive metoder til at styre din vrede, har du måske brug for yderligere hjælp fra en rådgiver eller anden mental sundhedsfaglig. Spørg din præst eller læge om en anbefaling.