Forbedr fokus og koncentration: Teknikker til et roligere sind

Ting, du har brug for

• Stille værelse

Instruktioner

Koncentrering

1. Find et stille værelse eller område at begynde din fokusering. Det kan være et kontor, soveværelse, eller endda et badeværelse, hvis der ikke er andet sted tilgængelig. At gå udendørs, til steder som en park, kan være en fremragende idé, hvis de er tilgængelige. Sørg for, at hvorend du går, du ikke sandsynligvis vil blive afbrudt i mindst fem til 10 minutter.

2. Koncentrer dig om den specifikke tanke, du ønsker at have: det kan være en sansning af velvære, eller et problem, der skal løses. Det er en af de hårdeste dele af at fokusere dine tanker. Du kan finde ud af, at dit sind drifter til andre emner, eller til tanker, du ikke ønsker at have. Tildel ikke emotionel betydning til disse fremmede tanker. Hver gang de opstår i dit sind, observer og anerkend dem, så bring dine tanker tilbage til den, du ønsker at fokusere på.

3. Hold den ønskede tanke i dit sind så længe som muligt. Ofte vil nødvendighed drive dig tilbage til din hverdagligere liv snarere, end du havde forventet. Det er fint. Du kan øve dig i at fokusere dine tanker ved enhver lejlighed, du får. Den individuelle tanke er ikke det vigtige: du kan fokusere på alt, hvad du ønsker. Den tanke, du vælger, vil ofte skifte afhængigt af omstændighederne. Men jo mere du øver dig i at fokusere generelt, jo nemmere vil det blive hver gang du forsøger det.