Still negativ selv-tale: Strategier til en sundere mindset

Negativ selv-tale har evnen til at lømme dig med en formindsket levetid, højere rater af depression og endda mindre modstand mod den almindelige forkølelse. Negativ selv-tale er ikke afspejlingen af vores sande indre stemme; det er ofte et ekko af eksterne stemmer i vores liv, såsom dem fra vores forældre, lærere eller chefer. Meget negativ selv-tale er følelsesbaseret og ikke baseret på virkelighed, hvilket er gode nyheder, fordi en gang følelser er modificeret, kan negativ selv-tale elimineres.

Trin til at stil negativ selv-tale

1. Hold en rekord i en dag af al negativ selv-tale, du siger til dig selv

Som "Jeg vil aldrig tabe vægt," eller "Jeg er ikke klog nok til at få det job." Negativ selv-tale antyder en modvilje mod at overveje muligheder for forandring. En gang du har identificeret de forskellige negative selv-tale, du bruger, giv dig tilladelse til at grine eller smile, når du bruger det, hvilket vil svække dets indflydelse.

2. Spørg dig selv, "Hvordan kan jeg opnå dette?" hvis du finder dig selv i at sige, "Jeg kan ikke gøre dette."

Stop med at antage, det værste vil ske, og fokuser i stedet på positive erfaringer, der kommer ind i dit liv.

3. Gen-vurder din tolkning af smertefulde begivenheder

Genkend, at dine følelser sandsynligvis ikke er lig med faktaene. Du kan sige dig selv, at du føler dig genert over at forlade et job, men det er mere sandsynligt, at jobbet ikke var en god pasning, og du gik videre.

4. Erstat hård selv-tale som "Jeg er så vred på mig selv" med blødere ord som "Jeg er frustreret over mig selv, men jeg er sikker på, jeg gør det bedre næste gang."

Negativ selv-tale, der starter med "Du bør virkelig ikke" er ofte stemmen fra vores forældre, chefer eller andre autoritetsfigurer, og at handle på disse tanker afspejler ikke vores sande ønsker.

5. Stop med at stille perfektionistiske krav til dig selv

Hvis du laver en fejl, så sig ikke til dig selv, "Jeg laver altid fejl." Genkend, at alle laver fejl fra tid til anden, mens du også noter alle dine positive kvaliteter.

6. Lav en liste over bekræftelser, du kan lide eller værdsætter om dig selv, og læs dem hver morgen, efter du vågner

7. Tag skridt for at forbedre eller ændre ting i dit liv, der virkelig generer dig

Som dit job, din relation eller din fitness-niveau. Omgiv dig med positive mennesker, der vil kvæle enhver forsøg på din side for at sætte et negativt spin på dit liv.