Effektive stressafslapningsteknikker: Brug af stressbold og åndedræt

I en travl verden er det almindeligt for alle at opleve stress. Mange mennesker udvikler spændte muskler, hovedpine eller irriterbarhed. At finde en hurtig måde at frigive dette stress på kan hjælpe med at forbedre koncentration og humør. Stressbold er en sjov, billig og hurtig måde at lindre spænding på. Brug af en stressbold i kombination med de åndedrætsmønstre, der beskrives i denne artikel, kan hjælpe med at afslappe dit sind og din krop for at forbedre livskvaliteten.

Afslapning af hænder og sind

Denne teknik er en kort åndedrætsøvelse, der inkorporerer stressbolden. Den kan bruges på ethvert sted, til enhver tid, når stress bliver u håndterbar. Grib stressbolden og luk dine øjne. Koncentrer dig om din åndedræt. Indånd i otte tæller, hold åndet i fem langsomme tæller, og udånd i otte flere tæller. Gentag dette mønster. Mens du ånder, knus stressbolden sart i et jævnt rytme. Mens du udfører øvelsen, vil du begynde at føle dig mere afslappet.

Afslapning af spændte muskler

Hvis dit arbejde involverer at sidde i et lille kontor, kan du udvikle spændte muskler. En stressbold kan lindre disse mindre pine og oner, især i dine skuldre, læryg og vagter. Læg dig med ryggen fladt på gulvet. Placer stressbolden mellem de sarte muskler på din krop og gulvet. Bevæg dig langsomt op og ned med små, laterale bevægelser, så stressbolden ruller under dig. Trykket af dit eget vægt mod bolden skal virke som en naturmassage mekanisme. Det virker også godt for sarte hænder og håndled, når den rulles mellem håndfladerne.

Finger-specifikke stressafslappere

Overdreven brug af computertastatur eller andre repetitive opgaver kan initiere udvikling af carpaltunnelsyndrom. For at lindre smerten, tag en stressbold i en af dine hænder. Tryk med din pegefinger, og afslap. Herefter tryk med din langfinger og afslap. Fortsæt gennem din ringefinger og lillefinger. Når du har strakt hver af dine fingre, knus stressbolden med din hele hånd, og afslap. Gentag med din anden hånd.