Forstå ekstern stress: Årsager, effekter og håndtering

To kilder til stress

Stress kan deles i to hovedkilder: ekstern og intern. Ekstern stress kommer fra eksterne kilder, mens intern stress kommer fra inde i kroppen. Eksempler på ekstern stress er arbejdspres, søvnmangel og ægteskabsproblemer. Intern stress er ofte sværere at definere. Det kan omfatte at føle sig depressiv eller angstende uden nogen ekstern stimulus. Ekstern stress kan nogle gange være gavnligt som katalysator for at få ting gjort.

Stress og hjernen

National Institute of Mental Health hjalp med at finansiere en studie, der afslørte, hvordan stress kan påvirke kognitiv funktion. I studiet viste det sig, at udsættelse for stress aktiverede protein kinase C, hvilket resulterede i forringet tænkning og en faldende evne til at udføre hukommelsesrelaterede opgaver. En anden studie, som National Academy of Sciences udførte, viste, at stressede studerende havde sværere ved at skifte deres opmærksomhed fra opgave til opgave end deres mindre stressede klassekammerater.

Fysiske symptomer

Ekstern stress kan påvirke kroppen lige så meget som hjernen. Kronisk stress kan føre til hæmmede fysiske symptomer, der endda kan blive livstruende. Nogle tegn på fysiske reaktioner på stress inkluderer hovedpine, mavepine, diaré, forstoppelse, stigning i blodtryk, søvnløshed, brystsmerter og lidelser. Symptomerne på visse sygdomme og tilstande kan blive forverret under stress.

Adfærdsmæssige reaktioner

Adfærdsmæssige ændringer som svar på ekstern stress kan nogle gange være skadelige for livsstil, produktivitet og generelt velvære. Nogle gange kan en reaktion på stress udløse tvangsadfærd hos en individ. At spise for meget eller for lidt kan også være en usund måde at reagere på stress på. At udskyde ting, vise isolerende adfærd og engagere sig i nervøse vaner er flere usunde måder at håndtere stress på. Måske en af de mest skadelige adfærdsmæssige reaktioner på ekstern stress er brug af stoffer som alkohol, stoffer eller cigaretter.

Stress og følelser

Ved håndtering af ekstern stress kan nogle emocionelle reaktioner opstå. Disse kan påvirke, hvordan en person relaterer til andre, og påvirke et persons velvære. Nogle emocionelle reaktioner på stress inkluderer uro, iritation, ensomhed og isolation, humørsvingninger, depression og frustration. Ladet ukontrollerede, kan disse emocionelle reaktioner føre til mere alvorlige former for mental sygdom. Heldigvis er kroppen modstandsdygtig og kan normalt vende retur til en normal homeostase, efter at personen fjerner de eksterne stressorer.