Metoder til styring af stress

Ifølge psykologen Richard S Lazarus, stress er den følelse, du har, når du føler, du ikke længere er i kontrol over en situation . Selv om stress kan gøre dig mere vågen , det medfører også øget hjertefrekvens og blodtryk , hvilket ofte resulterer i irritabilitet og angst. Ved at anvende nogle bevist strategier til at håndtere stress , kan du bevare roen i stressede situationer. Stress Dagbog

For at opnå en bedre forståelse af de typiske kortsigtede spændinger i dit liv , skal du oprette en stress dagbog . Dette værktøj kan give dig indsigt i niveauet af stress , og dine reaktioner på dem , så du kan se, hvor nødvendigt og nyttigt de virkelig er. Som du løbende registrere stressende hændelser i løbet af en periode, en stress dagbog adskiller rutinemæssige spændinger fra dem, der sker lejlighedsvis. Så vil du være i stand til at lokalisere de mest kritiske og tilbagevendende årsager til stress i dit liv. Dette giver dig mulighed for at forberede sig til dem , og i sidste ende kontrollere dem. Se Ressourcer til en gratis stress Dagbog skabelon .
Job Analysis

En af de store årsager til stress for mange mennesker er arbejde. Hvis du er overbebyrdet med arbejde og har for lidt tid til at fuldføre det, vil du uundgåeligt støde overvældende stress. Ved at minimere den tid, du bruger på ligegyldige aktiviteter og indse, hvad der er brug for job succes , kan du arbejde smart , øge din produktivitet. Job Analysis teknik lærer dig, hvordan du gør dette :

Gennemgå din jobbeskrivelse og priorities.Evaluate ydeevne anmeldelse former, så du er klar over handlinger, der fører til belønninger og punishment.Ask om uddannelse for din rolle; overvære alle relevante trainings.Know virksomhedens strategier og kultur. Sikre, at du opfører sig på en måde, der er i overensstemmelse med , hvad virksomheden represents.Use top overholder som dit eksempel; vide, hvordan de fik there.Ensure du har alt det materiale og støtte er nødvendig for at udføre dit job efficiently.Double - tjekke med din overlegne at sikre, at du forstår alle jobrelaterede procedurer. Være en holdspiller , men være selvhævdende i at få de ressourcer, du har brug for
Imagery

Ofte kan du ikke ændre dine omgivelser til at styre din stress.Example . : du er ved at udføre en dans rutine før et stort publikum; optræder foran et publikum stivner you.Imagery kan hjælpe dig med at slappe af. Når kombineret med fysisk afslapning teknikker som dyb vejrtrækning, kan billedsprog være en stærk stress controller. Ved at forestille sig og mentalt at skabe et mere afslappet miljø , dit billedsprog erstatter din opfattede rædsel af situationen. Indarbejd dine sanser ind i dit billede (fx forestille sig lugten af ​​blomster, smagen af ​​chokolade , og lyden af ​​rislende bølger ved havet ); Brug denne forestillede sted som din flugt fra din stress. Billedsprog hjælper med at berolige dig ned og giver din adrenalin til at flyde.
Hoteltilbud