Effektive stresshåndteringsteknikker: En psykologs guide

Ifølge psykologen Richard S. Lazarus er stress følelsen, du har, når du føler, du ikke længere har kontrol over en situation. Selvom stress kan gøre dig mere opmærksom, forårsager det også øget hjertefrekvens og blodtryk, ofte med irriterbarhed og angst som resultat. Ved at anvende nogle beviste strategier til at håndtere stress, kan du forblive rolig i stressende situationer.

Stressdagbog

For at opnå en bedre forståelse af de typiske kortsigtede stressfaktorer i dit liv, opret en stressdagbog. Dette værktøj kan give dig indsigt i stressniveauerne og dine reaktioner på dem, så du kan se, hvor nødvendige og nyttige de egentlig er. Mens du regelmæssigt registrerer stressende forekomster over en periode, adskiller en stressdagbog rutinemæssige stressfaktorer fra dem, der sker lejlighedsvis. Så vil du være i stand til at identificere de mest kritiske og gentagende årsager til stress i dit liv. Det gør dig i stand til at forberede dig på dem, og i sidste ende styre dem. Se Ressourcer for en gratis Stressdagbog-skabelon.

Jobanalyse

En af de største årsager til stress for mange mennesker er arbejde. Hvis du er overbelastet med arbejde og har for lidt tid til at fuldføre det, vil du uundgåelig møde overvældende stress. Ved at minimere den tid, du bruger på uvæsentlige aktiviteter, og realisere, hvad der er nødvendigt for jobsucces, kan du arbejde smart, og øge din produktivitet. Jobanalyse-teknikken lærer dig, hvordan du opnår dette: Gennemgå din jobbeskrivelse og prioriteringer. Vurdér præstationsvurderingsformularer, så du er opmærksom på handlinger, der fører til belønning og straff. Spørg om træning til din rolle; deltag i alle passende træninger. Kend virksomhedens strategier og kultur. Sørg for, at du opfører dig på en måde, der er i overensstemmelse med det, virksomheden repræsenterer. Brug toppræstationister som dit eksempel; kend, hvordan de kom der. Sørg for, at du har alt det materiale og support, der er nødvendigt for at udføre dit job effektivt. Tjek dobbelt med din overordnede for at sikre, at du forstår alle jobrelaterede procedurer. Vær en teamspiller, men vær påtrængende i at få de ressourcer, du har brug for.

Visualisering (Imagery)

Ofte kan du ikke ændre dit miljø for at styre din stress. Eksempel: du står ved at udføre en danserutine for et stort publikum; at optræde for en mængde forfælder dig. Visualisering kan hjælpe dig med at afslappe. Når det kombineres med fysiske afslapningsteknikker som dyb åndedræt, kan visualisering være en kraftfuld stresskontroller. Ved at forestille og mentalt skabe et mere afslappende miljø, erstatter din visualisering din opfattede frygt for situationen. Inkorporer dine sanser i dit billede (f.eks. forestil dig duften af blomster, smagen af chokolade, og lyden af bølger ved havet); brug dette forestillede sted som din undslipning fra din stress. Visualisering hjælper med at berolige dig ned og tillader din adrenalin at flyde.