Langsomme åndedragsøvelser: Reducer stress & forbedr iltning

Dype, langsomme åndedrag vil øge iltmætningen i dit blod, hvilket forbedrer din blodcirkulation. Det gør også din hjerterytme langsommere, hvilket kan resultere i en afslappet, euforisk sansation.

Tidsramme

Giv dig selv mindst fem minutter til at fokusere på langsomme, meditative åndedragsøvelser.

Tæl til 10

Indånd gennem nesen i otte sekunders tid og udånd derefter gennem munden i ti sekunders tid. Brug tiden til at være bevidst om din åndedræt og fokusér din tænkning.

Ånd dybt

Mens du ånder, vær opmærksom på luften, der går ind i din mave og så dine lunger. Ånd så dybt som muligt for at fylde hele rummet i dit midterhjul.

Flyv som en ballon

Når du udånder, blæs kinderne op og spids læberne sammen, så luften kun kan slippe ud gennem en lille cirkulær åbning. Din mund og kinder bør ligne en opblåst ballon. Brug dette til yderligere at styre og forsinkede dine udåndninger.

Sjov faktum

Langsom åndedræt kan hjælpe dig med at tabe vægt. Hver gang du føler, du er ved at engagere dig i en stress-udløst spiseanfald, øv dine dybe åndedragsøvelser og afslap ved at tage en kort gåtur i stedet.