Måder at lindre dig selv uden mad

Stress kan føre til problemer som søvnløshed , træthed, forholdet problemer og problemer med at fokusere på skole eller arbejde . Nogle gange, stress fører folk til følelsesmæssige spise; typisk betyder dette, at spise store mængder mad i korte perioder i et forsøg på at undslippe stærke følelser. I stedet for at spise, der er teknikker , der kan bruges til at håndtere den stress, der kan føre til binging . Skriv i en Journal

Et tidsskrift giver en metode til at få dine tanker ud og lindre nogle af stress , der fører til binging på mad. Ikke blot vil en dagbog hjælpe dig til at skrive om dine tanker om din dag -til-dag liv, men du kan bruge det, når du føler behov for at spise på grund af stærke følelser. Tidsskriftet kan hjælpe dig med at identificere , hvad du føler , hver gang du har lyst til at spise.
Tage et bad

Varme er nyttig i afslappende dine muskler og bringe på en følelse af træthed. Kør et varmt bad med æteriske olier såsom lavendel eller kamille og ligge i karbad med lysene dim . Lys nogle stearinlys til ekstra afslappende dufte og en beroligende atmosfære.
Få en massage

En massage hjælper til at slappe af din krop og sind og berolige dig, når du
føler følelsesmæssige og have mad cravings . Spørg dine kære for en massage eller bruge en massage stol eller håndholdt massager . Derudover en professionel massage en gang om måneden med til at forhindre muskelspændinger og giver afslapning på en regelmæssig basis .
Motion

Motion frigiver feel-good kemikalier i din hjerne i udover at styrke dine muskler og øge dit gode helbred . Arbejde ud , når du føler stress eller har trang, og mærke fordelene ved øvelsen i stedet for den skyld, der kan følge overspisning. Gå en tur , når du ønsker at spise for meget og gå, indtil trangen passerer .
Fortsætte Hobbyer

En hobby , især en, der optager dine hænder , kan hjælpe dig til at fordrive tiden og glemme alt om dine bekymringer . At lære en ny aktivitet og forbedre dine evner på en regelmæssig basis vil bidrage til at forbedre dit selvværd og distrahere dig, når du ellers ville trøste dig selv med mad. Prøv syning , strikning, spille videospil eller dyrke sport.
Læs

Læs , når du føler dig ked af det og har brug for til selv at lindre . Læs et blad , en bog, eller bare søge på internettet og læse om emner, der interesserer dig . Læsning distraherer dit sind fra stress , du oplever og holder dig travlt indtil du glemme alt om at ville spise.
Tal med venner

Gode venner er der for dig når du har brug for dem, og vil ofte være villige til at tale dig gennem din lyst til at spise for komfort. Forklar et par gode venner, at du oplever følelsesmæssige spise , og spørge dem, hvis man kan kalde dem, når du har brug for støtte. Mange vil være mere end villige til at tale med dig og måske endda komme over for at besøge og hjælpe dig distrahere dig selv .
Laugh

Find en måde at gøre dig selv grine hver dag for at hjælpe med at lindre stress og spændinger. Følelsesmæssig spisning er svært at overvinde , hvis du konstant stresset, så gøre tid til at grine vil reducere chancerne for, at du har brug for mad for komfort. Find en sjov bog eller hjemmeside, eller sat på en komedie film, og tillader dig selv at glemme alt om dine problemer.
Hoteltilbud