Sunde Måder At Håndtere Stress Uden Mad: Teknikker & Strategier

Stress kan føre til problemer som insomni, træthed, relationsvanskeligheder og svært ved at fokusere på skolen eller arbejdet. Nogle gange leder stress til følelsesmæssigt spise; typisk betyder det at spise store mængder mad på kort tid i et forsøg på at undslippe stærke følelser. I stedet for at spise, findes der teknikker, der kan bruges til at håndtere den stress, der kan føre til overvældende spiseanfald.

Skriv I En Dagbog

• En dagbog giver en metode til at få dine tanker ud og lindre noget af den stress, der fører til overvældende spiseanfald. En dagbog hjælper dig ikke kun med at skrive om dine tanker om din daglige hverdag, men du kan bruge den, når du føler behovet for at spise på grund af stærke følelser. Dagbogen kan hjælpe dig med at identificere, hvad du føler hver gang, du har lyst til at spise.

Tag Et Bad

• Varme er nyttig til at slappe dine muskler af og bringe en sans for træthed. Lad et varmt bad løbe med etheriske olier som lavendel eller kamille og ligg i vandet med dæmpet lys. Tænd nogle lys for yderligere afslappende dufte og en beroligende atmosfære.

Få En Massage

• En massage hjælper med at slappe din krop og dit sind af og berolige dig, når du føler dig følelsesmæssig og har madlyster. Bed dine kære om en massage eller brug en massagestol eller håndholdt massager. Desuden hjælper en professionel massage en gang om måneden med at forebygge muskelspænding og giver afslapning på regelmæssig basis.

Motion

• Motion frigiver godstemmelseskemikalier i din hjerne udover at styrke dine muskler og forbedre din gode sundhed. Træn, når du føler stress eller har lyster, og følg fordelene af træningen i stedet for den skyld, der kan følge overspisning. Gå en tur, når du vil overspise, og gå, indtil lysten går over.

Forfølg Hobbyer

• En hobby, især en, der optager dine hænder, kan hjælpe dig med at bruge tid og glemme dine bekymringer. At lære en ny aktivitet og forbedre dine færdigheder på regelmæssig basis vil hjælpe med at forbedre din selvværd og forstyrre dig, når du ellers ville trøste dig med mad. Prøv syning, strikning, at spille computerspil eller sport.

Læs

• Læs, når du føler dig upåhugtet og har brug for at trøste dig selv. Læs et magasin, en bog, eller bare søg på internettet og læs om emner, der interesserer dig. Læsning forstyrrer dit sind fra den stress, du oplever, og holder dig optaget, indtil du glemmer at ville spise.

Tal Med Venner

• Gode venner er der for dig, når du har brug for dem, og vil ofte være villige til at tale dig igennem din lyst til at spise for trøst. Forklar et par gode venner, at du oplever følelsesmæssigt spise, og spørg dem, om du kan ringe til dem, når du har brug for støtte. Mange vil mere end villigt tale med dig og måske endda komme forbi og besøge dig og hjælpe dig med at forstyrre dig.

Griner

• Find en måde at få dig selv til at grine hver dag for at lindre stress og spændning. Følelsesmæssigt spise er svært at overvinde, hvis du konstant er stresset, så at gøre tid til at grine vil reducere chancerne for, at du har brug for mad til trøst. Find en sjov bog eller hjemmeside, eller sæt en komedie-film på, og tillad dig at glemme dine problemer.