Effektiv vredehåndtering for unge: Teknikker og strategier

Vrede hos unge kan forårsage fysiske og mentale problemer, herunder mavebesvær, kroniske rygbesvær, depression og selvmordstanker. Unge kan kontrollere deres vrede ved at øve beroligende åndedrags- og visualiseringsøvelser. At finde engagerende aktiviteter kan også hjælpe med at afbryde vrede.

Åndes langsomt

Tag langsomme, dybe åndedrag. Vrede udløser ofte hurtige åndedrag. Åndes langsomt ind og ud for at reducere vrede og at afslappe.

Visualiser

Tænk på et afslappende sted, person eller ting. Hvis du ikke kan visualisere et beroligende objekt eller person, gentag et positivt, beroligende ord eller udsagn. Youngwomenshealth.org anbefaler at sige: "Jeg har kontrol over mine følelser."

Find en aktivitet

Find en anden aktivitet at gøre. Ifølge KidsHealth.org hjælper motion, at lytte til musik eller at skrive i en dagbog med at frigøre vrede. Det forhindrer også, at mere vrede opbygger sig. Andre nyttige aktiviteter inkluderer tegning, læsning og endda at se fjernsyn.

Tal med en voksen

Tal med en tillidsfuld voksen om situationen, der forårsagede vreden. Udtryk, hvordan situationen føltes. At tale ting igennem hjælper med at bringe følelser frem, der er skjult af vreden, som frygt, sorg eller skyldfølelse. Du kan finde ud af, at andre også føler sig sådan nogle gange; du og din voksne ven kan brainstorme om en løsning.